나이가 드니 무릎 통증이 점점 생기는 것 같아요. 관리 방법은?
나이가 드니 무릎 통증이 점점 생기는 것 같아요. 퇴행성 관절염을 예방하거나 진행을 늦추기 위해 50대가 일상에서 실천할 수 있는 운동이나 스트레칭 방법은 무엇인가요? 궁금합니다. 알려주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
나이가 들면서 점점 무릎이 불편해지시고 퇴행성 관절염 예방을 위해서 일상에서 실천 할 수 있는 운동 및 스트레칭등 관련해서 질문을 주셨는데 퇴행성 변화를 늦추기 위해서는 적절한 운동 및 스트레칭이 무엇보다 중요합니다.
무릎 관절의 안정성에 관여하는 대퇴사두근 및 햄스트링 엉덩이 둔근에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요한데 스쿼트나 힙 브릿지 등의 운동을 해주시면 좋고, 무릎에 부담을 덜 줄 수 있는 수영이나 실내 자전거를 타시는 것도 좋습니다.
강화 뿐만 아니라 근육의 유연성을 키워주기 위해서 대퇴사두근 및 햄스트링근육 허벅지 앞쪽 및 뒷쪽 근육에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
퇴행성관절염을 예방하기위해서 50대가할수있는 운동방법은 바로 벽스쿼트와같은 하체운동인데요 물론 운동전후로 스트레칭을 하는것도 매우중요합니다
하체의근력을 키운다면 무릎관절에 주는 부담을 줄일수있기때문에 관절염을 예방할수있는데요 바로 스쿼트를하면 너무 어렵거나 다른관절에까지 불편감이생길수있기때문에 벽에 등을기댄상태에서 하는 벽스쿼트로 시작해보는것이 도움이될수있습니다 처음에는 너무 깊에앉는것보다는 천천히 내려가는걸 연습해보시고 등받이가없는 욕실의자같은걸 두고 한다면 넘어질위험도 줄어들기때문에 안전하게 운동할수있습니다
도움이되었으면 좋겠습니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 나이가 들면 골다공증 또는 퇴행성 변화로 인해 근력이 약해지고 관절에 부담이 증가합니다.
진행을 늦추기 위해서는 무릎 주변 근육 강화를 필수적으로 하는것이 좋으며, 다양한 운동 방법이 있습니다.
아래 사진처럼 벽스쿼트를 하는것도 도움이될 수 있습니다.
벽에 등과 허리를 붙이고 천천히 앉아주시면 무릎 주변에 힘이 들어오는데, 유지하시면 됩니다.
다른방법으로는 햄스트링 운동방법으로 허벅지 뒤쪽을 강화하면 무릎 안정화에 도움이될 수 있습니다.
그 외에도 30분 정도에 걷기운동, 계단오르기 등이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 도수치료 업무를 하는 중에 무릎이 아픈 중년 환자분들이 많이들 오셨습니다. 경험적으로 말씀드리겠습니다. 일반적으로 무릎 통증은 꼭 나이라기보다는 관리의 영역인거 같습니다. 무릎은 위로는 고관절과 아래로는 발목 사이에 있는 관절이라고 보시면 좋습니다. 근데 고관절이나 발목이 안정성이나 가동성이 좋지 못하면 무릎을 과하게 사용하거나 무릎 뼈 정렬이 틀어지는 일이 발생합니다. 그럼 무릎 입장에서는 무릎의 과사용으로 아픈게 아니라 단순 위아래 고관절과 발목에 문제로 무릎이 피해를 보는 경우가 생깁니다. 이런 경우로 무릎 아픈 경우가 환자의 80%이상이었습니다. 이런거 보면 무릎의 대한 안정성을 키우기 위해서는 하체쪽 뼈의 정렬이나 근육의 정렬을 맞춰주시는것이 중요합니다. 그래서 무릎 운동 이런것보다는 정형외과 가셔서 체형 교정쪽으로 도수치료 받으시면서 내 고관절이나 발목에 대한 안정성을 회복시켜주는 치료를 하면서 간단히 전신 스트레칭인 국민체조나 걷기 운동을 통해서 고관절과 발목의 안정성을 지속적으로 회복시키는 것이 더 중요하다고 생각합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하고, 운동을 규칙적으로 하며, 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 드는 일은 되도록 피하시고 바닥보다는 의자가 좋습니다.
도움되는 운동은 사진으로 보시는게 도움이 될듯하여 사이트 첨부해드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 통증이나 퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는, 적절한 근력운동을 꾸준하게 해주시거나 무릎의 고유수용성 감각을 증가시키기 위해 균형운동을 해주시는 방법을 추천드립니다. 예를 들어 큐세팅 운동이나 벽에 기대어 스퀏, 폼롤러위에서 벽을 짚고 바로 선 자세를 유지하는 방법이 있습니다.
또한, 정기적으로 의료기관에 방문하셔서 무릎의 건강상태를 확인해보시거나 일상생활속에서 무릎에 무리가 갈 수 있는 습관이나 자세습관등에 대한 개선을 해보시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎통증을 관리하기 위해 저강도 유산소 운동과 근력 강화운동을 추천합니다 또 정기적인 스트레칭을 통해 유연성을 유지하는 것이 중요해요 체중 관리도 관절에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다!
