허리에 무리가 가지 않는 요가 자세들은 어떤 게 있을까요?

Question

허리에 무리가 가지 않으면서 허리 근육을 키워줄 수 있는 동작이면 좋을 것 같습니다.

허리가 안 좋으니 삶의 질이 너무 떨어지네요 ㅠㅠ

좋은 요가자세 추천 부탁드립니다.

Answer 1

1. 고양이-소 자세(Cat-Cow Pose)

- 허리의 유연성을 증가시키고 척추 정렬을 개선합니다.

- 천천히 들이마시면서 등을 둥글게 하고, 내쉬면서 복부를 내밀어 등을 펴는 자세입니다.

2. 다리 들기 자세(Leg Raises)

- 복부와 허리 근육을 강화시켜 줍니다.

- 누워서 한 다리씩 천천히 들어올리는 자세입니다.