키보드 사용이 많은데 홈케어로 간단하게 할 수 있는 손목 스트레칭있을지요?
하루종일 컴퓨터를 사용하다보니 손목이 자주 뻐근해지고 아프더라고요. 집이나 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 손목 스트레칭이나 간단한 운동법이 있다면 궁금해요. 손목 터널 증후군 예방에도 도움이 되는 동작들이 있다면 어떤 것들이 있을까요? 또 손목 건강을 위해 키보드, 마우스 사용 시 신경 써야 할 자세나 도구도 알려주시면 좋겠어요. 컴퓨터 작업이 많은 분들의 손목 관리 꿀팁 기다립니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 컴퓨터 사용을 하신다면 중간중간 일어나서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 손목과 손등이 일직선이 되도록 하여 키보드를 사용하시는 것이 좋습니다.
키보드 패드나 마우스 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
일과 후에는 온찜질이나 파라핀, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
키보드를 많이사용하면서 평소 손목에대해서 불편감을가지고있다면 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 필요합니다 여러가지 방법이있으니 유튜브를참고해서 따라해도 좋고 혼자하기어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다
키보드를 사용할때에는 손목보호대나 받침대를 사용하는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
키보드 사용으로 뻐근한 손목을 위한 홈케어 스트레칭으로는, 손목 돌리기, 손등을 몸쪽으로 당기기, 주먹 쥐고 손목 회전 등이 있습니다. 손목 터널 증후군 예방을 위해서는 손목 보호대 착용, 바른 자세 유지, 틈틈이 손목 스트레칭을 해주는 것이 중요하며, 키보드와 마우스는 손목에 부담을 덜 주는 인체공학적 디자인 제품을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
손목 건강을 위해 키보드 사용 시에는 손목이 꺾이지 않도록 주의하고, 마우스는 손목 받침대가 있는 제품을 사용하여 손목 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 작업 시에는 20~30분마다 휴식을 취하고, 가벼운 손목 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 이러한 습관은 손목 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 스트레칭으로는 팔을 앞으로 쭉 펴고 한 손으로 반대 손가락을 당겨주는 동작이 효과적입니다. 예방을 위해 키보드는 팔꿈치보다 약간 낮게, 마우스는 손목이 꺾이지 않게 일직선 위치에 두고 손목 받침대도 도움이 됩니다.
30분마다 손털기나 손목 돌리기, 펴고 오므리기 등 가벼운 휴식 운동이 장기적으로 손목 보호에 중요해요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터 사용이 많으시고 집에서 하실 수 있는 손목 스트레칭은 손목을 굽혔다 펴는 스트레칭을 해주시면 좋은데 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 하여 다른 손으로 손끝을 아래로 부드럽게 당기는 스트레칭 및 반대로 손등을 위로 젖혀 손바닥이 앞을 향하게 하고 손가락을 뒤로 당기는 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 손을 가볍게 주먹을 쥐고 시계 반시계 방향으로 돌리는 스트레칭 또한 손목 주변의 작은 관절과 인대의 이완에 효과적일 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
키보드를 사용할 때 팔을 뻗고 쓰지 않아야 합니다.
팔으 뻗고 마우스사용하게 되면 마우스를 누르는 힘을 지속적으로 사용하게 되어
TFCC 섬유연골 복합체 부분에 스트레스가 증가되어 통증이 발생할 수 있으며
손목과 팔꿈치에 장시간 스트레스가 지속되어 통증을 발생시킬 수 있습니다.
손목을 돌려주거나 스트레칭 할 때 가볍게 늘려주는 느낌으로 스트레칭을 하셔야 하며
시원한 느낌을 위하여 강하게 스트레칭 시 오히려 통증이 증가될 수 있습니다.
어깨 관절도 자주 움직여 주어 어깨의 긴장도를 함께 감소 시키게 되면 손목의 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 하루종일 컴퓨터 및 마우스를 사용하시면 손목이 자주 뻐근해질 수 있습니다.
저도 컴퓨터를 많이하는 편이라 손목이 자주 뻐근하며, 장기적으로는 오래 앉아있으면 혈액순환이 부족하져 발목도 문제가 나타날 수 있습니다.
우선 컴퓨터하는 자세를 먼저 바꾸시는것이 좋습니다.
아래 첫번째 사진처럼 골반이 뒤로 말리고 팔꿈치보다 손목이 위에 올라가면 어깨에 계속된 부담을 줄 수 있습니다.
2번째 사진처럼 팔꿈치 아래로 손목을 두는것이 좋습니다.
좀 더 디테일한 운동은 영상으로 알려드리는게 쉬어 아래 블로그를 참고해주시면 도움이될 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223844639404?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
전완부위를 늘려주는 스트레칭은 손을 젖힌 상태로 손가락을 늘려 해주시면 좋은데요, 이 때 팔꿈치를 굽힌 상태로 손가락을 하나 씩 늘려주시는 것이 조금 더 효율적인 방식입니다.
컴퓨터 사용시에는 의자의 팔걸이와 책상높이릉 맞춰 손목이 굽혀지지 않도록 하거나 쿠션을 손목 부분에 받쳐두는 방법, 인체공학적 키보드나 마우스를 사용하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
손목 터널 증후군을 예방하고 손목 건강을 지키기 위한 간단한 스트레칭과 운동은 컴퓨터를 자주 사용하는 사람들에게 매우 중요합니다. 손목 스트레칭으로는 손목을 뒤로 젖히는 동작과 손가락을 당기는 동작이 효과적입니다. 손목을 앞으로 내밀고 반대 손으로 손톱 아래를 잡아 당겨 15초간 유지한 후, 반대 방향으로 손목을 당겨 또 다른 15초를 유지합니다. 또한 주먹을 쥐고 손끝을 아래로 향하게 한 후, 천천히 손목을 위로 올리며 스트레칭을 하면 긴장된 근육을 풀 수 있어요
간단한 손목 원을 그리거나, 손바닥을 앞뒤로 펴고 쭉 펼치는 운동도 좋구요
컴퓨터 사용 시 올바른 자세와 도구 선택이 손목 건강에 중요합니다. 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 높이를 조정하고, 손목이 일직선을 유지하도록 배치해야 합니다. 손목 받침대를 사용하는 것도 도움이 되며, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 등은 곧게 유지하여 불필요한 긴장을 줄이세요.
마우스를 사용할 때는 손목을 비틀지 않도록, 자연스러운 자세로 움직이는 것이 중요합니다. 추가로, 키보드 타이핑을 할 때 손목이 위아래로 과도하게 움직이지 않도록 주의하고, 일정 시간마다 잠깐씩 손목을 쉬게 하는 것도 중요합니다.
