건강관리
공복 및 식후 혈당 조절하는 방법을 알고 싶습니다.
혈당조절이 쉽지 않은것 같습니다. 특히 공복혈당이 잘 안떨어지는데 특별한 혈당 조절 방법이 있을지 궁금합니다. 전문가님들의 의견을 바랍니다. 감사합니다.
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2개의 답변이 있어요!
공복 및 식후 혈당 조절을 위해서는 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양소 섭취(특히, 섬유질과 단백질), 적절한 운동, 충분한 수분 서뷔, 스트레스 관리가 중요하며, 저혈당 지수를 가진 식품을 선택하고, 식사 후에는 혈당을 모니터링 하여 개인의 반응을 살펴보는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복 혈당 조절을 위해 저당질 식단(통곡물, 채소, 단백질 중심)을 섭취하고, 저녁 식사를 가볍게 하는것을 권장드립니다. 식후 혈당은 운동(식사 후 10~30분 걷기)과 식이섬유 섭취로 완화하는데 효과가 있습니다.