복근 및 다리운동 후 고관절 골반 앞쪽 통증이 있습니다. 자세를 바꿀 때 아픕니다.
수요일 pt로 복근과 하체운동을 위해 누워서 다리 번갈아올리기, 하늘자전거, 플랭크 등을 했고 25분 유산소로 걷기 했습니다.
이후 고관절과 골반이 뻐근합니다. 가만히 앉아있을 때는 괜찮은데 앉아있다가 일어날 때 아픕니다. 걷고 나서 처음은 아프고 걷다보면 괜찮아집니다. 누우면 골반과 연결되는 허벅지 앞과 골반 앞이 아픕니다. 그래서 다리를 좀 들어서 무릎 굽히면 덜 아프길래 잘 때 바디필로우를 다리에 받치고 잤더니 아침에도 뻐근하고 아픕니다. 무슨 스트레칭을 해야 통증이 가실까요.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
지금은 휴식이 필요한 상태로 생각됩니다.
운동 후 이런 불편함이 생겼다면 근육 손상이 의심되는데요. 이 상태에서 스트레칭을 하거나 추가적인 움직임을 하는 것은 상처를 더 키울 수 있습니다. 그러므로 지금은 가벼운 관절 운동 정도로 더 이상의 기능 저하를 막는 것이 가장 좋은 방법입니다.
자세를 바꿀 때 아프다는 것은 근육 손상 때문에 해당 근육이 정상적으로 수축하기 어렵다는 신호입니다.
과도한 스트레칭은 증상을 더 심하게 만들 수 있으니 자제하시고, 아프지 않은 범위 내에서 관절 가동 범위를 유지하는 정도의 가벼운 관절 운동을 권해드립니다.
아마 상처로 인해 염증이 생겼을 수도 있습니다.
가까운 정형외과나 통증의학과에 가셔서 소염진통제를 처방받아 며칠 복용해보시는 것이 좋겠습니다.
통증이 줄어 가볍게 움직일 수 있을 때부터 서서히 운동량을 늘려
1~2주 정도 안에 원래 하시던 강도로 회복하는 것을 목표로 진행하시면 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
설명으로 볼 때 장요근 과사용 또는 염증 가능성이 높습니다! 무릎 굽힌 채 다리 들기 플랭크 등으로 과부하가 갔을 수 있습니다. 고관절 앞쪽 통증 완화를 위해서는 장요근 대퇴직근 스트레칭이 효과적입니다. 무리한 운동은 당분간 중단하고 냉찜질+스트레칭 병행하고 회복하세요!안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
복근과 다리운동 후 느끼는 고관절 및 골반의 통증으로 많이 불편하셨겠어요. 운동 후 이런 통증이 느껴질 때는 근육과 인대가 과도하게 사용되어 스트레스를 받을 수 있습니다. 특히, 앉아있다가 일어날 때의 통증이나 걷는 동안 처음에는 불편하나 점점 나아지는 증상은 전형적인 근육 피로와 관련이 있을 수 있습니다.
이럴 때는 근육의 긴장을 풀어주기 위한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 우선 엉덩이나 허벅지 앞쪽을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 추천드려요. 무릎을 세우고 앉은 자세에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린 후, 천천히 상체를 앞으로 기울여 엉덩이 근육을 늘려주는 것도 효과적이에요. 또 다른 방법으로는, 허벅지 앞쪽을 늘리는 스트레칭으로, 서서 한쪽 발목을 뒤로 잡고 천천히 무릎을 굽혀 허벅지 앞쪽을 늘려주는 자세를 시도해 보세요.
만약 통증이 지속되거나 심해진다면 운동을 잠시 중단하고 휴식을 취하는 것도 중요해요. 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 촉진시켜주는 것도 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 맨바닥에서의 플랭크나 다리 들어올리기 같은 운동은 자신의 체력과 건강 상태에 맞춰 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고관절과 다리의 대퇴사두 근육을 스트레칭해주시는 것이 좋겠습니다.
복근운동 및 다리운동을 할 때 다이에 돠한 긴장이 발생하게되면 골반과 다리가 이어지는 부위에거 불편감이 나타날 수 있습니다.
폼롤러나 마사지볼을 이용해서 해당 부위를 가볍게 이완하는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 고관절 굴곡근들을 무리하게 쓰다보니 지금과 같은 증상이 나타날수있습니다.
우선 폼롤러 또는 마사지 볼을 이용하여 고관절 굴곡근, 골반 근육들을 가볍게 마사지 해주시길 바랍니다.
다만 단순 근육통(일주일 이내 사라짐),뻐근함이라면 가볍게 마사지 및 스트레칭을 추천드립니다만 통증이 있다면 연부조직의 손상도 의심해볼수있기에 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 전문의에 진단을 받아보시길 바랍니다.
평소 꾸준한 운동은 좋지만 무리하게 운동을하거나 강도가 높다면 강도를 내려서 운동하시고, 운동 전 중 후 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는게 좋습니다.
필요에 따라 병원 / 자가관리를 선택 후 다시 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후 고관절에 통증이 생겼다면 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
장요근 또는 대퇴직근의 과사용으로 인한 통증 혹은 고관절의 염좌 또는 고관절 충돌 증후군 등의 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 일단 장요근 및 대퇴사두근의 스트레칭 및 냉찜질등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는 것도 중요할 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지속적으로 뻐근하고 통증이있다면 염증이나 근육의긴장또는 자세적인문제로인해서도 생기는문제일수있습니다 이럴때에는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
집에서는 스트레칭과 마사지를 적용하면서 휴식을취하는걸 추천합니다~ 근육통은 차가운냉찜질이 효과적일수있으니 적용해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
고관절과 골반 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확한 원인은 알 수 없으나 무리한 운동으로 인하여 근육통이나 인대나 근육의 손상으로 염증이 발생하였을 수도 있습니다.
통증 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 5일이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.