하루에 팔굽혀펴기는 몇번 하는 것이 좋을까요?

Question

주로 횟수를 정하는 데 있어서 팔굽혀펴기는 하루에 몇 회를 하는 것이 좋을까요, 몸에 무리가 안 오는 선에서 하고 싶은데요 그리고 정확한 자세도 궁금합니다

Answer 1

팔굽혀펴기를 하루에 정해 두는 것보다 본인 몸에 맞춰서 점점 갯수를 늘리심이 맞을 것 같습니다.

목표를 세워두고 하다보면 부상에 위험성에 노출되기 쉽기 때문인데요.

꾸준히 하셔서 어느 정도 갯수가 완성 되었다면 세트로 분리해서 하시면 운동효과를 더 볼 수 있다고 생각됩니다.

Answer 2

하루에 팔굽혀펴기는 20개씩 5세트를 권장합니다. 이렇게 하면 가슴과 팔 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 몸에 무리가 가지 않도록 점진적으로 횟수를 늘리며, 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 만약 운동이 쉬워지면 발을 올려서 난이도를 높일 수 있습니다.

Answer 3

무리하지 않는 선에서의 팔굽혀펴기는 초보자는 10-15개 정도가 적당합니다.

이후 익숙해지면 점차 5개씩 늘려나가세요

중요한 건 우리하지 않고 꾸준히 히른 것이니까요.