무릎 통증을 완화하는 방법이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

안녕하세요. 다름이 아니라 저희 어머니께서 한달전부터 스텝퍼 운동을 하기 시작했는데요 오늘이 운동한지 한달째 되는날인데요. 이상하게 어제부터 걸을 때나 운동할 때 무릎에 통증이 있다고 하시는데요.

이럴땐 어떻게 해결해야하죠? 참고로 2주전에 오래 쭈그리고 앉아서 일을 한적이 있어요.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

무릎 통증은 운동량 증가나 장시간 쪼그려 앉기 등으로 관절과 주변 근육에 부담이 생겨 나타날 수 있습니다 우선 통증이 있을 땐 운동 강도를 줄이고 무릎을 쉬게 하면서 얼음찜질로 붓기와 통증을 완화하세요 가벼운 스트레칭과 허벅지 엉덩이 근육 강화 운동으로는 무릎 주변 지지력이 높이는 것이 도움이 됩니다.

통증이 지속되거나 심해지면 활동을 조절하고 통증 범위 내에서 점진적으로 운동을 재개하는 것이 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎통증이있는상태라면 충분한 스트레칭과 휴식을 취하는것이 중요한데요 또 무릎관절의 안정화운동을 하는것이 중요합니다

한발로서서비터기 런지같은 동작들을 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아 보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무릎 통증은 단순히 근육통과 같은 문제 이외에도 주변 인대나 힌줄에 발생하는 미세손상이나 퇴행성 관절염과 같은 근골격계 질환에 의해 발생할 수 있습니다.

특별히 붓기나 열감이 없는 경우에는 주변 근육을 통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 마사지나 스트레칭을 하시며 경과를 지켜보시고, 이후에도 통증이 지속되는 경우 병원진료를 고려해보심이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같이 무릎 관절에 통증이 있는것은 무릎 관절의 퇴행성 관절염, 다리 근력의 약화, 자세적인 문제, 연골 연화증 등 여러 문제의 가능성이 있습니다.

너무 걱정마시고 당분간은 무리하게 움직이지 마시고 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.

또한 경과를 지켜보시고 통증이 지속되거나 더 심해진다면 병원에 내원하셔서 현 상태에 대한 내용 전달 후 적절한 치료를 받아보시길 추천드립니다.

어머님께서 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^