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빨간파랑새266

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키 175에 몸무게 98키로입니다. 어떤식단을 하는게 좋을까요?

키 175에 몸무게 98키로입니다. 어떤식단을 하는게 좋을까요? 20대 초반부터 체중이 많이 나강ㅎ습니다. 병원치료, 한방치료 모두 해봤는데 다시 요요가 와서요ㅜㅜ

    1개의 답변이 있어요!

    • 강형봉 영양전문가

      강형봉 영양전문가

      국기연

      ∙

      안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

      다이어트를 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 건강유지에 필요한 하루 섭취칼로리는 기초대사량과 활동에너지에 필요한 만큼만 음식을 먹는다면 체중증감 없이 현상유지가 될 겁니다.

      하지만 체중감량을 위해서는 평소 먹는량을 줄여야 하겠죠.

      다이어트 식단으로 많은 것이 있지만 탄수화물과 고지방 식품을 대폭 줄이고 야채류 섭취를 증가시키면 도움이 됩니다.

      탄수화물이 적게 포함된 현미밥, 귀리밥, 곤약밥, 작곡밥 등이 좋고요

      평소 즐겨먹는 음식량을 줄이고 줄인량 만큼 칼로리가 적고 포만감을 주는 콜라비, 토마토, 당근 등 야채류를 섭취하면 도움이 됩니다.

      다이어트를 한다고 하더라도 영양소 섭취칼로리 비율은 탄수화물은 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30% 정도는 섭취해야 건강유지에 좋습니다.