운동한지 3달 접어들었어요 운동후 식사

Question

체중이 적게 나가서 식단 안해도 체지방 빠지고 근육은 잘 늘더라고요 운동하고 와서 단백질 쉐이크나 아몬드 브리즈 한시간내에 섭취하는데 아예식사를 하라는데 맞나요

Answer 1

쉽게 얘기하자면 운동 후 식사와 쉬는것까지 운동에 포함됩니다

가장 이상적인 방법은 운동후 2시간 이내에

탄단지를 고루갖춘 균형적인 식사가 근회복과 발달에 좋습니다

Answer 2

운동 후에는 단백질뿐만 아니라 탄수화물도 함꼐 섭취해 주는 것이 회복과 근육 형성이 더 효과적입니다. 쉐이크만으로는 에너지 보충이 부족할 수 있어서 가벼운 식사(밥+단백질+채소)를 한시간 내에 하는 것이 이상적이죠