안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
배가 고프지 않은데도 음식이 당기는 현상은 이른바 가짜 식욕으로, 스트레스와 수면 부족, 불규칙한 생활 습관에서 비롯된답니다. 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이 분비가 되면서 자극적이고 고칼로리인 음식을 찾게 됩니다. 게다가 피로가 쌓여서 수면이 부족해지면, 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소하게 되고, 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 증가해서 과식을 유발하며, 수분 부족으로 인한 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우도 많답니다.
이를 건강하게 조절해주시려면 우선 가짜 식욕을 구분하는 연습이 필요하겠습니다. 음식이 당길 때는 바로 드시기보다 물을 한 잔 마시고 15분 정도 기다리시면 일시적인 감정이나 갈증으로 인한 식욕을 잠재울 수 있겠습니다. 평소 식단에서는 단백질과 식이섬유 비중을 높여서 포만감을 오래 유지하고, 혈당을 빠르게 올려서 다시 배고픔을 유발하는 정제 탄수화물이나 단순 당류는 피하시는 것이 좋겠습니다.
식사시에는 천천히 씹어 드셔서 뇌가 포만감을 느끼도록 20분 이상 시간을 주어야만 합니다. 더 나아가 하루 7시간 이상 숙면을 취해서 호르몬의 균형을 올바르게 맞추며, 산책, 명상같이 자신만의 취미 활동으로 스트레스를 해소하시는 것이 식욕을 근본적으로 다스리는 건강한 실천 방법이 되겠습니다.
건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^