왜 늘 이시간만 되면 배고 고파올까여?

Question

이것은 습관으로 인한 그냥 신체 반응인 것인지 아니면

정말 배가 고파서 이런것인지 하루 활동량을 생각해봐도 이거는 배가 고플 상황이 아닌데,

어떻게든 참아서 몹쓸 습관을 고쳐야 할지 생명 전문가의 답변을 통해서 신체의신비를 알고시퍼여?

Answer 1

결론부터 말씀드리면 실제 영양분이 부족해서라기보다는 호르몬과 생체 리듬, 그리고 습관이 더해져 나타나는 신체 반응일 가능성이 높습니다.

밤이 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 줄어들고, 우리 몸은 에너지를 소비하기보다 저장하려는 모드로 전환됩니다.

특히 사람의 생체 시계는 저녁 시간이면 식욕을 느끼도록 진화했는데, 이는 먼 과거에 밤동안의 굶는 것을 대비해 미리 에너지를 축적하려는 본능적인 생체 반응입니다.

게다가 하루 활동량이 적었음에도 밤에 배가 고픈 것은 가짜 배고픔의 전형적인 증상입니다.

또한 밤에 무언가를 먹었던 경험이 반복되면, 뇌는 이 시간이 되면 음식을 먹는고 학습한 것입니다.

결국 밤늦게 먹는 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고, 역류성 식도염 같은 위장 질환에 비만으로도 이어지기 쉽습니다.

그러니 따뜻한 물이나 차 한 잔으로 위를 채워 배고픔 신호를 완화하고, 가짜 배고픔은 15분 정도면 사그라들기 때문에 양치나 가벼운 스트레칭으로 주의를 돌려주시는게 좋습니다.

그리고 가능하면 일찜 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

이렇게 며칠만 참아내면 뇌가 더 이상 이 시간에 음식을 기대하지 않게 되어 신체 반응도 자연스럽게 줄어들 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임형준 수의사입니다.

매일 비슷한 시간에 배고픈 것은 실제 에너지 부족뿐 아니라 몸의 생체리듬과 식사 습관 영향도 큽니다. 평소 그 시간에 먹었다면 위장 운동과 그렐린 같은 식욕 관련 신호가 미리 증가해 배고픔을 느낄 수 있습니다. 무조건 참기보다 식사 간격과 수면, 단백질 , 식이섬유 섭취를 점검하고, 습관성 허기라면 시간을 조금씩 늦추며 조절하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 매일 비슷한 시간만 되면 배가 고파지는 것은 실제 에너지 부족 때문일 수도 있지만, 상당 부분은 생체시계와 식사 습관이 만들어낸 학습된 반응일 수 있습니다. 하루 활동량만 보고 지금은 배고플 상황이 아닌데 왜 배가 고프지?라고 생각하실 필요는 없습니다. 우리 몸의 배고픔은 단순히 위가 비었는지를 감지해서 결정되는 것이 아닙니다. 위장관, 혈당, 인슐린, 렙틴과 그렐린 같은 호르몬, 뇌의 시상하부, 그리고 생체시계가 함께 작동합니다. 특히 그렐린은 식욕을 촉진하는 대표적인 호르몬인데, 평소 식사를 하던 시간이 가까워지면 식사 전후의 패턴에 맞춰 변화할 수 있습니다.

예를 들어 매일 오후 4시에 간식을 먹는 습관이 있다고 가정했을 때, 처음에는 실제로 배가 고파서 먹었을 수 있지만, 시간이 지나면 오후 4시가 되었다는 사실 자체가 몸에 식사를 준비시키는 신호가 될 수 있습니다. 위장 운동이 증가하고, 식욕이 생기며, 음식 냄새나 특정 장소만으로도 배고픔을 느낄 수 있습니다. 일종의 조건화된 생리 반응인 셈입니다. 이런 반응이 단순한 기분 탓만은 아닌데요, 우리 몸의 생체시계는 하루 중 특정 시간에 대사와 호르몬의 변화를 미리 준비합니다. 따라서 실제로 에너지가 크게 부족하지 않아도 이제 먹을 시간이 다가왔다는 생리적 신호가 나타날 수 있습니다. 그렇다고 매번 배고픔을 억지로 참아야 하는 것도 아닌데요, 오히려 중요한 것은 그 배고픔이 어떤 종류인지 구별하는 것입니다. 예를 들어 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 마지막 식사 이후 상당한 시간이 지났으며, 특정 음식이 아니라 밥이나 채소 같은 평범한 음식도 먹고 싶다면 실제 에너지 필요에 가까울 가능성이 있습니다. 반면 식사한 지 얼마 되지 않았는데 특정 과자나 단 음식이 갑자기 먹고 싶고, 평소 간식을 먹던 시간에만 강하게 나타난다면 습관이나 보상심리의 영향이 더 클 수 있습니다. 감사합니다.