안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트중에 찾아오는 불시의 입터짐, 참기 힘들고 스트레스를 받으실 것 같습니다.. 무리해서 참기보다는 포만감을 주면서 씹는 맛이 있는 건강한 간식으로 입을 달래주시는 것이 더욱 현명한 방법이 되겠습니다. 우선 오도독 씹는 식감으로 스트레스를 풀고 싶으실 때는 아몬드, 호두같은 모듬견과류가 좋답니다. 물론 칼로리가 높으니 하루 20g 이내로만 꼭꼭 씹어 드시길 바랍니다.
달콤한 것이 상당히 당기시면 무가당 그릭 요거트에 블루베리, 알룰로스를 살짝 곁들여 드시는 것을 추천드리고 싶습니다. 꾸덕한 식감 덕분에 포만감도 우수하고 단백질도 챙길 수 있겠습니다. 짭짤한 과자 생각이 날 때는 병아리콩을 에어프라이어에 바삭하게 구워서 드시거나 카카오 85% 이상의 다크초콜릿 한두 조각을 천천히 녹여서 드시는 것도 좋답니다.
배가 너무 고파서 입이 터지실 것 같다면 수분과 식이섬유가 풍성해서 배를 든든하게 채워주는 방울토마토, 오이, 당근 스틱을 눈에 띄는 곳에 두고 수시로 드셔보시길 바랍니다. 후무스 딥에 찍어 드셔도 든든합니다. 삶은 달걀이나 닭가슴살 소시지 같은 고단백 간식도 혈당을 천천히 올려서 가짜 배고픔을 잠재우는데 좋답니다.
입터짐은 의지가 부족해서가 아닌 다이어트중에 나타나는 자연스러운 생리 현상이니 위에 간식으로 다스리면 좋겠습니다.
추천드린 건강한 간식들을 미리 준비해 두어서 현명하게 다이어트 고비를 넘기시길 응원하겠습니다 !