건강관리
다이어트 할때 어떤 간식 먹어야 할까요??
과자나 아이스크림을 엄청 좋아하는데 다이어트 하느라 다 끊었더니 입이 너무 심심해요..간식 추천 해주고 가세요!!ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문주신 내용 잘 읽어보았습니다. 좋아하시는 과자, 아이스크림을 한 번에 다 끊으시면 뇌가 강한 결핍을 느껴서 결국에 폭식으로 이어질 수 있답니다. 다이어트 중에 간식은 참는 것이 아닌, 씹는 맛과 차가운 단맛을 채워주는 똑똑한 대체재로 입을 달래주는 편이 길게 유지하기에 유리하겠습니다.
1 ) 에어 팝콘, 구운 병아리콩 : 바삭하고 짭짤한 과자가 생각나실 때는 기름 없이 튀긴 에어 팝콘이나 에어프라이어에 구운 병아리콩을 추천드립니다. 아니면 삶은 병아리콩에 올리브유와 소금을 약간 쳐서 바짝 구워내시면 과자 못지않게 바삭하면서 단백질, 식이섬유 덕분에 포만감이 오래갑니다.
2 ) 단백질 칩, 통밀 크래커+땅콩버터 : 씹는 욕구를 빠르게 해소하고 싶으시다면 시판 단백질 칩이나 통밀 크래커에 무설탕 땅콩버터를 얇게 펴 바른 조합도 든든하겠습니다.
(강추드립니다 !) 3 ) 요거트 바크 : 개인적으로 좋아하는 메뉴중에 하나입니다. 시원하고 달콤한 아이스크림이 땡기실 때는 요거트 바크가 괜찮습니다. 판에다가 플레인 요거트를 붓고, 알룰로스를 살짝 섞은 다음 냉동 블루베리, 모듬 견과류, 딸기를 섞어서 넓게 얼린 뒤 조각내어 얼려 드시면 생각보다 정말 맛있더라구요.
4 ) 채소스틱 + 후무스딥 : 파프리카, 당근, 오이를 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드셔보시면 단백질, 식이섬유 보충으로 꽤 든든합니다.
준비가 번거로우시면 시중의 저칼로리 대체당 아이스크림을 한두 스쿱 덜어 드시거나, 얼린 바나나에 아몬드, 그리고 무가당 아몬드 음료나 락토프리 우유를 믹서에 갈아서 걸쭉한 스무디로 드셔보시길 바랍니다.
건강한 간식으로 식이 스트레스를 해소하시기를 응원하겠습니다 !
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채택된 답변다이어트한다고 과자나 아이스크림을 완전히 끊으면 오히려 먹고 싶은 생각이 더 커져서 오래 유지하기 힘들 수 있기 때문에 간식도 적당히 먹으면서 조절하는 것이 훨씬 좋은데요, 특히 다이어트 중에는 칼로리만 낮은 간식보다는 단백질이나 식이섬유가 함께 들어 있어 포만감을 유지해주는 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
무가당 그릭요거트에 냉동 블루베리과 견과류를 조금 넣어 먹는 조합은 제가 자주 이용하는 간식인데요, 그릭요거트의 단백질은 포만감에 도움이 되고, 블루베리는 식이섬유와 폴리페놀을 보충할 수 있으며 견과류의 불포화지방은 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 과자나 아이스크림이 너무 먹고 싶은 날에는 적은 양을 정해서 천천히 먹는 것이 좋은데요, 좋아하는 음식을 너무 참으면 음식에 대한 심리적인 욕구가 커져서 오히려 한꺼번에 많이 먹게 될 수 있기 때문에, 적당량을 즐기면서 전체 섭취량을 조절하는 것이 장기간 식단을 유지하기 좋습니다. 간식도 적당량으로 즐기는 습관을 통해 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
과자나 아이스크림 같은 고당분, 차가운 간식은 위장에 자극을 주고 혈당을 폭등시켜 다시 가짜 허기를 유발할 가능성이 큽니다. 입이 심심할 때는 참기보다 위장을 차갑게 식히지 않고 속을 달래주는 따뜻한 대체 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
아이스크림과 과자 대신 찐 당근, 단호박, 볶은 콩, 삶은 계란처럼 부드러운 식이섬유와 단백질 간식이 최선입니다.
간식을 드시기 전 미지근한 물이나 차를 마셔 위장의 가짜 욕구를 먼저 진정시킨 뒤 꼭꼭 씹어 드시는 것이 좋습니다 .
요약 결론: 가짜 허기와 위장 자극을 막기 위해 과자와 아이스크림 대신 따뜻한 찐 채소(당근, 단호박)와 부드러운 단백질 간식을 선택해야 합니다.
속 편한 활용법: 입이 심심할 때 미지근한 물로 한두 모금 먼저 마신 뒤, 찐 단호박이나 삶은 계란을 천천히 씹어 드시는 방식을 추천드립니다.