브릿지 운동을 하는 방법 순서가 궁금해여?

Question

브릿지 운동을 하는 순서를 한번 들어보고 시픈데여,

운동을 해본 경험담을 통해서 간략하게 나마 답변으로 받아 배워서

지금바로 ㅅ용해보고시퍼여?

Answer 1

브릿지는 바닥만 있으면 바로 시작할 수 있는 허리·골반·엉덩이 코어 운동이에요. 초보자도 하기 쉽지만, 허리에 부담 안 가게 순서를 꼭 지켜주는 게 좋아요.

1 바닥에 등을 대고 누워요. 무릎은 세우고, 발은 엉덩이 쪽으로 당겨서 골반 너비로 벌려 둡니다.

2 발은 바닥에 평평하게 두고, 손은 몸 옆에 편하게 두어요 (손바닥은 위나 아래 아무렇게나 편한 쪽).

3 허리가 뜨지 않게 배에 살짝 힘을 줘서 바닥에 붙인다는 느낌을 주세요.

Answer 2

브릿지 운동을 엉덩이랑 골반까지 하체를 단련 시켜주는 운동이에요

천장을 보고 누운 자세에서 양쪽 무릎을 구부려 세우고 골반 넓이로 양발을 벌린 후, 발끝이 무릎과 일직선이 되도록 맞춰줘요

양손을 옆에 나란히 둔 상태로 골반과 척추가 일직선이 되도록 하고 엉덩이부터 허리, 등 순서로 골반을 들어 올린 후, 10~15초간 자세를 유지해주면 되는데

어렵지 않는 운동이라 20회정도 처음하다 점점 횟수를 늘리면 되요