안녕하세요, 다이어트를 성공적으로 이끌기 위해서는 무리해서 굶는 대신 몸에 맞는 식단 조절과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 제가 실제 시행하는 방법들을 몇 가지 정리해서 소개해 드리겠습니다.
[식사요법] 식단은 무리한 양을 줄이기보다는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 맞추되(저탄고지로는 2:3:5-1:3:6을 권장드리며, 힘드실 경우 4:3:3-4:4:2 정도를 권장드립니다) 정제된 탄수화물과 당분 섭취를 최소화하는 방향으로 설정해야 합니다. 현미, 보리, 귀리, 단호박, 고구마 같은 복합탄수화물로 에너지를 채우고, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부의 단백질을 충분히 섭취해서 운동시 근손실을 예방하는 것이 중요합니다.
[운동 루틴] 이와 함께 유산소(주 4-5회)와 무산소(근력, 주 2-3회) 운동을 적절하게 섞어주는 것이 정말 효과적인데, 근력 운동을 통해서 기초대사량을 높여서 살이 찌지 않는 체질로 만들고 유산소 운동으로 체지방을 태우는 순서가 좋겠습니다. 운동 전에는 가벼운 복합탄수화물(바나나, 고구마, 과일, 빵, 음료 모두 무난합니다)을 섭취해서 에너지를 내고, 운동 직후에는 근육 회복을 위해서 단백질 위주(계란, WPI 보충제)의 식사를 하는 것이 근육 합성과 체지방 감량에 좋겠습니다.
[생활습관] 수분 섭취(하루 체중 x 30-35ml이상)를 늘리고 충분한 숙면(하루 7-8시간 이상)을 통해서 몸에서 회복할 시간을 주는 것도 식단과 운동 못지않게 중요하겠습니다. 처음부터 무리한 목표를 세우면 금방 지쳐서 포기하기 쉬우니 하루 30분 걷기, 가벼운 홈트레이닝으로 시작해서 조금씩 강도를 높여가는 식으로 꾸준한 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.
다이어트는 평생 유지할 수 있는 건강한 라이프스타일을 찾는 과정이라서, 되도록 식단을 어기더라도 좌절하지 않고 다음날 다시 원래 패턴으로 돌아오는 유연함을 가질 때 비로소 요요 없는 진짜 다이어트 효과를 꾸준히 보실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^