전신이 뭉치고 나서 공부가 안됩니다 왜이럴까요?

Question

성별

남성

나이대

30

안녕하세요. 저는 옛날에 어깨 운동을 무리해서 한 뒤에 어깨 가슴이 다 지금까지도 뭉쳐있고, 일자목으로 20년간 지냈습니다. 2011~2013년 고등학교 기간 내내 엎 드려서 자며 지냈습니다. 그리고 재수학원 에서 오랜시간 앉아서 공부하는 중에 어느순간부터 목부 분 부터 뭉치기 시작하더니 뭉치는 부분이 위아래로 퍼 지고 목 복부 하체로 퍼지더니 전신이 다 뭉치게 되었습 니다. (매듭 같은 것이 있습니다)

원인으로 찾아보니 골반이 틀어진줄 알고 골반은 맞추어 놓았으나 전신 뭉침은 풀리지 않았습니다.

현재 일자목이 있습니다. 특히 목이 뭉치고 그다음에 머리가 뭉치고 나서 공부가 너무 안됩니다 기억력이 너무 떨어졌어요. 이거 왜이럴까요 무슨 근육, 신경, 혈관 압박이있어서 그런걸까요 또 해결방법 운동은 어떻게해야할까요? 구체적으로 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아무래도 오랜 시간 잘못된 자세로 등이 굽은 상태로 공부를 한다거나 하게 되면 근육의 긴장 및 경직을 유발 할 수 있습니다. 일자목 같은 경우 어깨 가슴의 뭉침은 물론 척추의 정렬 또한 좋지 못한 상태를 의미 합니다.

경직된 근육이 신경을 압박하게 되면 두통이나 기억력 저하같은 증상이 나타나기도 합니다.

뭉친 근육부위에 온찜질 및 가벼운 마사지 스트레칭을 통해 이완해 주시고 몸 상태에 맞는 운동을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다 감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

일자목으로 목과어깨쪽으로 스트레스를받고있다면 기억력과 집중력이떨어질수있고 두통, 팔저림, 근육뭉침등의증상이나타날수있습니다 따라서 평소 운동과 스트레칭을통해서관리하는것이 필요한데요 가까운병원에내원해서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것도 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 코어운동을 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.

우선 매듭같은 것이 있다규 하시는 것을 보아 근막에 

통증 유발점들이 생기는 것 같습니다

근막은 전신에 영향을 주기 때문애 순환이 안되는 느낌과 뻣뻣해지는 느낌을 동반하며 

힘을 주어 앉거나 서있게되면 더욱 옥죄는 느낌으로 통증을 유발 할 수 있습니다~

정형외과나 재활의학과 진료보실 때 고주파 있는 곳으로 가셔서 고주파로 심부 근막 이완하시면 조금씩 편해지실 수 있을 것으로 생각되며 

공부할 때 휴식시간을 갖는 것이 중요해 보이며

긴시간 앉아 있을 때 호흡이 참아지거나 호흡이 얕아 지는 지도 파악해 보시고 호흡이 불편해지면 더 조이는 느낌이 강해질 수 있으니 도수 받거나 재활 받으실 때 호흡법도 같이 교육을 받으시면 좋을 것 같습니다

Answer 4

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

오랜 시간 잘못된 자세로 앉거나 눕는 것은 근육긴장과 경직을 유발할 수 있습니다 특히 일자목과 어깨 가슴의 뭉침은 목과 척추의 정렬에 영향을 미쳐 통증과 불편함을 초래합니다

경직된 근육이 신경을 압박할 수 있어 이로 인해 두통이나 기억력 저하같은 증상이 나타납니다

뭉친 근육은 혈액 순환을 방해해 피로감이나 집중력저하을 일으킵니다

목을 좌우로 기울이거나 부드럽게 회전하면서 움직임을 만들어줍니다

또 폼롤러를 이용해 가슴근육 등근육 목근육등을 마사지해주시면 좋고 플랭크나 버드독같은 코어운동도 병행해주시면 통증완화에 큰 도움이 되실것으로 보여집니다

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오랜 시간 동안 잘못된 자세와 운동 부족으로 인해 전신이 뭉치고 일자목이 형성된 것은 매우 일반적인 문제입니다. 이러한 상태는 근육의 긴장 혈액순환 저하 신경 압박 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 목과 어깨의 긴장은 두통 기억력 저하 등에도 영향을 줄 수 있습니다.

해결방법으로는 자세교정, 스트레칭, 근력 운동, 마사지 및 물리치료, 규칙적인 운동, 휴식과 수면으로 꾸준히 실천하며 상태가 개선되지않으면 전문가와 상담하는 중요합니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

오랜시간 한가지 자세를 유지하게 된다면, 근육이나 관절에 압박이 가해져 불편감이나 통증, 질환이 발생할 수 있으며 이것을 해결하기 위해 병원에 방문해보시고, 전문의에게 진료를 받아보시고, 가급적 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다. 또한, 공부가 끝난 이후에는 가볍게 산책을 하거나 달리기와 같이 강도가 낮은 운동을 하셔서 최소한의 신체활동을 해주시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.

근육이 계속뭉치는것은 근육을 쓰는패턴의 문제가있을때 그럴수있습니다. 공부를하는 자세를 계속하려면 목에서 버티는 힘뿐만아니라 속근육들이 계속 일을 해줘야하는데 겉근육위주로 힘을 주는 습관이 있다보면 오랫동안 자세를 유지하기 힘들어집니다. 코어운동과 유연성운동을 통해서 앉은자세에서 깊은근육을 쓸수있게 만들어주시는것이 좋을것같습니다. 무턱대고 운동량을 늘리는것이 아니라 속근육을 쓰는 방법을 천천히 연습해서 늘려가시는것을 추천드립니다. 속근육이 일을해야 오랜시간 같은자세로 유지할수있습니다.

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 전신이 뭉치면 근육의 컨디션이 떨어지고 심리적인 영향으로 많은 악조건들이 나타나집니다.

현재 상태를 정확히 판단하기 어렵지만 컨디셔닝 혹은 요가, 명상 등은 어떠신가요?

통증이 있다면 병원에 내원하셔서 도수치료 또는 운동치료를 권유드립니다.

통증이 없다면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등을 권유드립니다.

하나의 문제보다는 복합적으로 접근해보시길 바랍니다^^