햄버거와 밀크셰이크를 먹었는데도 짭짤한 과자가 당기는 건 이상한 일이 아니에요. 단맛과 지방이 많은 음식은 먹을 때는 만족감이 있지만, 단백질과 식이섬유가 적으면 포만감이 오래가지 않고 특정 맛을 더 찾게 될 수 있습니다. 우선 물이나 따뜻한 차를 한 잔 마시고 10~15분 정도 기다려 보세요. 그래도 배가 고프다면 과자를 봉지째 먹기보다 작은 그릇에 덜어 양을 정하고, 삶은 달걀·플레인 요거트·방울토마토·무염 견과류처럼 단백질이나 섬유질이 있는 간식을 함께 드시는 방법이 좋습니다. 치토스가 정말 먹고 싶다면 완전히 참기보다 한 줌 정도만 덜어 천천히 먹고 봉지는 바로 치우는 편이 폭식을 막는 데 도움이 됩니다. 야식이 자주 반복된다면 저녁에 밥이나 고구마 같은 탄수화물과 단백질을 조금 보강하고, 수면이 부족하지 않은지도 함께 살펴보세요.