안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
무더운 여름철에 땀을 흘리며 다이어트를 하시는 열정이 대단하십니다. 그러나 하루에 반 반공기 드시고 배고픔을 과일로 채우는 방식은 영양 균형을 깨뜨릴 수 있으며, 과일 속 과당, 그리고 포도당 때문에 혈당이 빠르게 올라 체중 감량을 방해할 수 있어서 섭취량 주의가 필요합니다. 그래도 공복감이 밀려오면 간식으로 챙겨 드시기 좋은 수분 가득한 여름 과일들을 다양하게 추천드리겠습니다.
1) 수박: 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 땀 배출이 많은 여름철 갈증 해소에 좋고, 100g당 30kcal 수준으로 칼로리가 낮아서 조금만 먹어도 포만감을 주어서 다이어트에 좋답니다.
2) 스테비아 토마토: 이와 같이 토마토와 방울토마토도 빼놓을 수 없는데, 엄밀히 말하면 과채류에 속하지만 과일처럼 즐겨 먹는 토마토는 당분이 적고 식이섬유가 풍성해서 허기를 달래는데 좋답니다. 스테비아 토마토도 괜찮습니다.
3) 딱딱한 복숭아: 달콤한 맛이 매력적인 복숭아 역시 수분과 펙틴 성분이 풍성하게 함유되어 있어서 장운동을 돕고 배부른 느낌을 오래 유지를 해줍니다. 물렁한 익은 복숭아 보다, 적당히 새콤한 딱딱한 복숭아를 추천드립니다.
4) 자두: 새콤달콤한 자두는 다이어트중에 식사량이 줄어 겪게되는 변비 예방에 정말로 좋답니다.
5) 냉동 블루베리: 칼로리가 낮으면서도 안토시아닌을 비롯한 항산화 성분이 풍성해서 입이 심심할 때 가볍게 한 줌씩 집어 드시기 좋은 영양 간식이랍니다. 미국산보다는 약간 새콤한 칠레산을 추천드립니다.
이 외에도 씨앗을 제거한 참외, 껍질째 먹는 사과, 아보카도가 있으니 참고 부탁드립니다 !이렇게 수분과 식이섬유가 풍성한 여름 과일들은 다이어트에 좋지만, 늦은 밤에 섭취하거나 식사 대용으로 한 번에 과하게 드시는 것은 피해주셔야 합니다.
요요 현상 없는 건강한 감량을 위해서는 단백질 섭취도 병행이 되어야 하니, 삶은 계란, 두부, 살코기, 생선을 곁들여 드시면서 더욱 활기찬 여름 다이어트를 이어나가시길 응원하겠습니다 !