건강관리
다이어트 맨날 실패해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다이어트 맨날 실패하는게 좋은 방법 있으신 분
진짜 맨날 못 참고 계속 배달시켜 먹고 군것질거리 먹어 또 먹고 나면 후회하고 진짜 너무 다이어트 어려워요ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 맨날 실패하는 다이어트로 자책감이 크셨겠습니다..
그러나 이 부분은 배달 앱과 간식이 너무 가까이에 있는 환경 탓이 크답니다. 악순환을 끊기 위해서는 우선 스마트폰에서 배달 앱을 과감히 삭제하시거나 결제 수단을 해제해 보시길 바랍니다. 주문하는 과정을 번거롭게 만드는 것만으로도 충동적인 야식을 크게 줄일 수 있답니다.
그리고 굶으면서 참으려고 하면 보상 심리로 폭식이 찾아오니 대체품을 현명하게 활용해주셔야 합니다. 자극적인 음식을 끊기 어려우실 때는 단백질 칩, 곤약 간식으로, 탄산음료가 당기실 경우 탄산수에 레몬즙을 타서 마시면서 입을 달래보시길 바랄게요. 무언가 드시고 싶을 때는 바로 양치질을 하시거나 물 한 잔을 크게 마시는 것도 가짜 배고픔을 쫓아내는데 좋답니다.
정말 꼭 짚고 가셔야할 것은 한 번 좀 드셨다고 해서 다이어트를 아예 포기하지 않는 멘탈이랍니다. 드시고 나서 후회하는 행동은 스트레스를 유발해서 또 다시 음식을 부르는 악순환을 만들게 됩니다. 완벽해야 한다는 강박을 버리시어, 맛있게 드셨으니 다음 끼니는 조금 가볍게 먹자라며 쿨하게 넘기는 유연함이 필요하겠습니다.
스마트폰 앱 정리와 가벼운 간식 대체부터 시작해 보시길 응원하겠습니다!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
1. 배달 앱 삭제하기 (가장 확실한 차단)
의지로 참으려고 하지 마세요. 배달 앱이 폰에 있으면 무조건 시키게 됩니다.
• 해결책: 지금 당장 배달 앱을 삭제하세요. '다시 설치하면 되지 않나?' 싶겠지만, 주소 입력하고 카드 결제 연동하는 그 번거로운 ‘귀찮음’의 과정이 순간적인 불타는 식욕을 꺾어줍니다.
2. 음식을 시키기 전 '30분 타이머' 작동
도저히 못 참겠어서 음식을 시키거나 군것질을 하고 싶을 때 딱 한 번만 뇌를 속여보세요.
• 해결책: "안 먹어!"가 아니라 **"30분만 있다가 먹자"**라고 나 자신과 타협하는 겁니다. 그리고 그 30분 동안 물을 크게 한 컵 마시거나, 유튜브 홈트 영상을 보거나, 밖으로 나가 동네를 한 바퀴 걸으세요. 신기하게도 가짜 배고픔(식욕)은 20~30분이 지나면 파도처럼 가라앉습니다.
3. 군것질거리가 눈에 안 보이게 치우기
"눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다"는 다이어트의 진리입니다. 방이나 책상 위에 과자 봉지가 보이면 무의식적으로 손이 갑니다.
• 해결책: 집에 있는 군것질거리를 보이지 않는 깊은 서랍에 넣거나 아예 눈앞에서 치우세요. 대신 그 자리에 시원한 물이나 텀블러를 두세요. 입이 심심할 때마다 물을 마시는 습관으로 대체해야 합니다.