호흡법보단 러닝스타일을 바꿔보세요 저는 한창때 하루에 20키로씩뛰었던사람인데 나이들며 일때문에 야식을달고살다가 운동을못해서 181키에 136키로까지살이쪘었어요 그래서 큰일이다 싶어서 달리기를 하려했으나 어림도없었죠 몸무게가많이나가는데 근육이 못받쳐주면 무릎관절이나 다박살납니다 그러다 접하게된것이 슬로우 조깅이에요
핵심은 보폭이에요 보폭이좁아야 관절에 무리가안가요 주위사람신경안쓰고 잔발로슬로우조깅해보세요 진짜 반의반걸음으로 보폭을 쭐이시고 발을바꿔 땅에 닿는속도가 케이던스인디 그속도를 1초에 2걸음속도 비트로따지면한걸음에 120박자로 시작해서 속도를 점점올려보세요 단 보폭이 넓어지면 안됩니다 달리기와 슬로우조깅으로 성장하는 근육이 달라요
그래서 제가 식단과 슬로우조깅을 같이해서 6개월에 36키로를 빼고 1차목표완성하고 80키로목표로 또 슬로우조깅을 해주는데 하루한시간만 투자하세요 시간이되시면 한번에 한시간뛰시고 피로감을 덜느끼시려면 오전오후 30분씩나눠서 운동하시기를 권해드립니다