콜레스테롤 수치가 높으면 어떻게 해야 하나요?
콜레스테롤 수치가 높으면 어떻게
어떤 음식을 섭취해야지 콜레스테롤 수치를
낮추는 것에 도움이 될 수 있는지 궁금합니다.
어떤 식재료가 좋은가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈중콜레스테롤 수치가 높다면 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 식단이 도움이 됩니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 견과류
아몬드, 호두 등은 불포화지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 하루 30g 정도의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
2.오트밀
오트밀은 베타글루칸이라는 수용성 섬유소가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
3. 기름진 생선
연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 주 2회 이상 섭취하는 것이 권장됩니다.
4.아보카도
아보카도는 건강한 지방과 섬유소가 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 샐러드나 스무디에 추가해 보세요.
5. 올리브유
올리브유는 불포화지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 요리에 사용하거나 샐러드드레싱으로 활용할 수 있습니다.
6. 과일과 채소
사과, 배, 베리류와 같은 과일과 시금치, 브로콜리와 같은 채소는 섬유소가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
7. 콩류
렌틸콩, 검은콩 등은 단백질과 섬유소가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적입니다. 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 귀리, 보리, 콩류는 특히 효과적입니다. 또한, 생선과 같은 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 콜레스테롤 감소에 도움을 줄 수 있으며, 아보카도와 견과류도 좋은 선택입니다. 또한, 과일과 채소를 다양하게 포함하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식들으 섭취해야 하는데요
주로 항산화제가 많은 블루베리, 오렌지, 귤등이 좋을 것 같아요
그리고 채소로도 많이 섭취하면좋아요
채소는 아무거나 고르게만 드시면 되요