안녕하세요, 출산 후에 뱃살은 단지 지방 축적이 아닌 임신 기간 늘어난 자궁과 탄력을 잃은 피부, 그리고 좌우로 벌어진 복근(복직근 이개)이 복합적으로 얽혀 있어서 유난히 안 빠지게 됩니다. 다이어트를 해도 요지부통이라서 속상하셨을 마음이 이해가 갑니다.
효과적으로 배를 넣으시려면 무조건 굶거나 윗몸일으키기 같은 강한 복부 운동은 꼭 피해주셔야 합니다. 벌어진 복근이 회복되지 않은 상태에서 과한 자극을 주면 오히려 배가 더 튀어나올 수 있거든요. 지금 가장 필요한 부분은 눈에 보이지 않는 속근육(복횡근)을 잡는 것이랍니다. 바닥에 누워서 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 납작하게 당겨주는 펠빅 틸트나, 드로인 호흡법, 그리고 가벼운 브릿지 운동으로 골반 기저근과 속복근부터 차근차근 단단하게 채워주시기를 바랍니다.
식단에 있어서는 칼로리를 무리해서 줄이기보다는, 기초대사량+200~300kcal 이상은 챙겨주시어, 닭고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질과 채소(브로콜리, 토마토, 양배추, 버섯, 샐러드, 쌈채소, 해조류, 파프리카, 오이), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도), 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 단호박, 고구마) 위주로 드셔야 지친 몸의 회복을 도우면서 신진대사를 높일 수 있겠습니다.
수면 부족과 스트레스는 복부에 지방을 저장하는 코티솔 호르몬을 분비시켜서, 아기가 잘 때 짧게라도 깊은 잠을 청하시는 것이 뱃살을 줄이는 방법이 될 것입니다.
몸의 회복될 시간을 주시면서 기초부터 채워가셨으면 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.