안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아이 낳고 생긴 뱃살은 정말 마음처럼 잘 안 빠져서 힘드실 것 같습니다. 출산 후 6년이 지났어도 늘어났던 복부 가중과 탄력이 완전하게 회복되지 않으면, 예전과 똑같이 먹거나 조금만 먹어도 배가 쉽게 밀려나오는 드낌이 들 수밖에 없습니다.
뱃살을 빼시려고 식사량을 대폭 줄이신다거나 무리하게 윗몸일으키기부터 시작하시면, 오히려 속 근육이 힘을 잃어서 배가 더 쳐쳐 보일 수 있습니다. 현재 필요하신 것은 배 안쪽에서 코르셋처럼 장기를 단단하게 받쳐주는 속근육인 복횡근을 키워주시는 것입니다.
일상에서 쉽게 하실 수 있는 드로인 운동을 권장드립니다. 등을 곧게 펴시고 숨을 크게 들이마셨다가 내쉬면서, 배꼽을 척추에 붙인다는 느낌으로 배를 납작하게 만들어서 10초에서 30초간 버티는 방법이랍니다. 설거지를 하실 때나 걸어다닐 때 수시로 배에 힘을 주는 습관만 들여도 늘어난 복부 라인이 눈에 띄게 탄탄해집니다.
여기에 굶기 대신에 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유 위주의 식단을 챙겨주셔야 기초대사량이 떨어지지 않아 조금만 드셔도 찌는 악순환을 끊으실 수 있습니다.
스트레스와 수면 부족도 복부 호르몬을 자극해서 지방을 쌓이게 하니 되도록 하루 최소 7시간 이상은 숙면을 취해주시도록 권장드립니다. 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식, 인스턴트는 최대한 멀리해주시길 바랄게요! 여건이 되시면 14시간 이상 간헐적 단식도 추가해주시면 좋겠습니다.
뱃살 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.