혈당 낮출때 하는 운동은 무엇일까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 제목 그대로입니다. 밥을 먹고 혈당을 낮출려면

어떤 운동을 하는게 좋을까요? 밥을 먹으면 식곤증이 자주 옵니다. 좋은 운동 알려주세요!!

Answer 1

안녕하세요.

식후 10~20분 뒤 가볍게 걷기가 가장 좋아요.

15~30분 정도 산책하시면 혈당 상승을 완만하게 눌러줘요.

앉아서 일하신다면 제자리걸음, 발뒤꿈치 들기, 가벼운 스쿼트도 좋아요.

근력운동은 식후 30분 뒤 10분 정도가 적당하고, 숨이 차면 쉬세요.

어지럽거나 식은땀이 나면 즉시 멈추고 간식을 드세요.

식후 바로 격한 운동은 피하시고, 물을 충분히 마시세요.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요.

올려주신 내용은 잘 읽었습니다. 식사를 하고 가만히 의자에 앉아있거나 누워있기보다는 2~30분 정도 가볍게 걷는 것이 갑작스러운 혈당 상승을 억제하고 식곤증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 갑작스럽게 뛰거나 격한 운동을 하면 소화에 부담을 주므로 식사 후 30분 이내에 숨이 차지만 말을 할 수 있는 정도의 강도로 걸어보시길 바랍니다. 스쿼트를 하거나 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다를 반복하는 것도 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

혈당을 낮추기 위한 운동은 간단하고 꾸준하게 할 수 있는 것이 좋겠습니다.

산책이 가장 일반적인 방법이겠지요

이게 어렵다면 스쿼트 런지 까치발들기 등도 나쁘지 않습니다.

하지만 식곤증때문에 그러신 것이라면 무엇보다 식단 관리, 식사속도등을 관리하시는 것이 더 효과적일 것입니다.