아침에 피곤할때 어떻게 해결하세요?

Question

아침에 피곤할때 커피말고 피로푸는법이 없을까요?

너무 피곤해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

좋은방법있으면 알려주세요~~~~~~~~~~~

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 피로 해소를 위해서는 커피 대신 기상 직후 미지근한 물 한 잔으로 수분을 보충하고 가벼운 스트레칭을 병행하면 혈액순환이 원활해져 신진대사가 빠르게 깨어날 수 있습니다. 단백질 위주의 간단한 식사는 혈당을 안정적으로 유지하여 오전 내내 에너지를 지속시키는 데 도움을 주며, 특히 비타민B군이 풍부한 식품이나 과일을 곁들이면 체내 에너지 대사를 효율적으로 높일 수가 있습니다. 반면 설탕이 많은 음료나 정제 탄수화물은 혈당 급등락으로 오히려 피로를 가중시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋고, 햇볕을 쬐며 5분 정도 산책을 하는 것만으로도 생체 리듬이 활성화되어 맑은 정신을 유지하는 데 큰 효과가 있습니다.

• 수분 섭취와 가벼운 스트레칭으로 신진대사를 깨우고 단백질 위주의 식사로 에너지를 보충하는 것을 추천합니다.

• 아침 햇볕을 쬐며 산책하면 생체 리듬이 회복되어 커피 없이도 맑은 정신을 유지할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 아침에 눈을 뜨자마자 온몸을 짓누르는 피로감... 정말 생각만 해도 지치고 답답합니다.

커피의 의존하지 않고도 활기찬 아침을 맞이할 수 있는 건강한 방법들을 소개해 드리겠습니다.

1 ) 잠에서 깨면 바로 찬물 한 잔을 천천히 마셔보시길 바랍니다. 밤새 탈수 상태였던 몸에 신선한 수분이 공급되면서 신진대사가 활성화되고 뇌를 깨우는데 빠른 효과가 있답니다.

2 ) 그 다음에는 바로 창문의 커튼을 활짝 열어서 밝은 햇볕을 쬐는 것이 중요하답니다. 빛이 눈에 들어오면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비는 멈춰버리고 각성을 돕는 세로토닌이 분비되기 시작하기 때문입니다.

3 ) 침대 위에서 기지개를 크게 켜시거나 목과 어깨를 가볍게 돌려주는 스트레칭으로 굳은 근육을 풀어주는 것도 필수랍니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉는 심호흡을 반복하시면 뇌에 산소가 충분하게 공급되어서 머리는 한결 맑아지게 됩니다.

세수하실 때 마지막에 찬물로 얼굴과 목 뒤를 자극해 주는 것도 자율신경을 깨우는 정말 좋은 방법이니 꼭 실천해 보시길 바랍니다.

오늘도 건강한 하루 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^