안녕하세요, 마운자로 시작을 진심으로 축하드리며 목표를 꼭 이루시길 응원하겠습니다.
저도 마운자로를 4개월 투여하고 현재는 유지중에 있어요. 마운자로는 식욕을 억제하고 위장 운동을 늦춰어서 소화가 평소보다 느려질 수 있어서, 과식을 피하시고 천천히 꼭꼭 씹어서 드시는 것이 메스꺼움같은 위장 장애를 예방할 수 있겠습니다.
아침을 건너뛰고 점심과 저녁 두 끼만 드시는 패턴이시라면, 집에 넉넉히 구비해 두신 닭가슴살을 활용하셔서 다이어트시 발생하기 쉬운 근손실을 막는 고단백 식단을 구성하기 좋겠습니다. 첫 끼니인 점심에는 닭가슴살 한 덩이와 현미밥 반 공기나 고구마, 보리밥, 단호박같은 복합탄수화물, 그리고 배변 활동을 도울 채소(양배추, 방울토마토, 브로콜리, 버섯, 해조류, 쌈채소, 샐러드)를 고루 곁들여서 균형 있게 드시길 추천드립니다. 지방 섭취도 체중 x 0.8~1g정도는 해주셔야 합니다. 되도록 견과류, 올리브유, 아보카도를 곁들여주시면 좋겠습니다.
약효로 인해서 식사량이 줄어들면 변비가 오기 상당히 쉬워서, 식이섬유는 하루 25~30g을, 물은 하루 체중 x 30~35ml를 충분히 나눠서 드셔주셔야 합니다. 저녁 식사는 취침 전 소화 부담을 줄이기 위해서 탄수화물 비중은 최소화하고 스테이크 또는 닭가슴살 샐러드 또는 살코기 수육에 채소 구이 위주로 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.
너무 기름지거나 자극적인 배달 음식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술은 속 쓰림이나 울렁거림 부작용을 유발할 수 있어서 최대한 피해주시길 바랍니다. 식사량이 빠르게 줄어들 때 근육량이 함께 빠지는 것을 막으시려면 고기, 계란, 생선, 두부같은 규칙적인 단백질 보충(하루 체중 x 1.6g이상)과 주 2~3회 가벼운 맨몸 근력 운동이 필수랍니다.
처음에는 평소 식사량의 절반 정도로 시작해서 질문자님의 소화 상태와 포만감에 맞춰서 양을 조금씩 조절해 나가시면 부작용 없이 건강하고 성공적인 체중 감량을 하실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^