몸무게가 줄어도 체지방률이 줄지 않네요 무얼해야하나요

Question

안녕하세요..

몸무게가 3이개월전대비 5키로는 빠졋어요그런데 체지방률은 변화가없어요.

인바디 결과에요 왜그런지 궁금합니다..

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

몸무게는 줄었는데 체지방률이 변하지 않는건 흔히 있는 상황입니다.

인바디수치가 절대적인 진실은 아니라는 점도 먼저 짚고 가셔야 합니다. 체지방률 계산은 전기저항 방식을 쓰는데 수분상태, 식사 여부, 운동 직후인지등에 따라 크게 달라집니다.

즉 실제로 지방이 줄었더라도 수분과 근육량 변화때문에 비율이 그대로 찍힐 수 있습니다.

또 하나는 체중 감량의 구성입니다.

최근에 줄어든 5kg의 근육, 수분, 글리코겐 쪽에서 빠진 비율이 높다면 체지방량은 거의 그대로일 수 있습니다. 이런경우 체지방률은 변하지 않거나 오히려 올라가기도 합니다.

앞으로는 단순히 몸무게가 아닌 체지방량kg 변화를 체크해보시는 것이 더 정확합니다.

그리고 근력운동을 병행해서 근육 손실을 줄이고 단백질 섭취를 충분히 하시면서(체중 1kg당 1.2~1.6g), 유산소 운동으로 총 칼로리 소모를 늘리는 것이 좋습니다.

또한 체중이 줄 때 지나친 저칼로리보다는 꾸준히 유지할 수 있는 식단이 필요합니다.

정리드리자면

1 인바디는 측정 환경에 따라 달라짐

2 빠진 체중이 근육/수분 위주일 수 있음

3 체지방률보다 체지방량 변화 추적

4 근력운동 + 단백질 보충 + 유산소 조합

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.