건강관리
아침에 어떤 음식 드시고 출근하시나요?
아침잠이 많아서 매번 밥보다는 잠을 선택합니다. 든든하게 먹지는 않더라도 출근준비하면서 동시에 간단하게 먹을 수 있는게 뭐가 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
저도 아침잠이 많은 편이라 잠을 선택하는 경우가 많은데요,
아침을 거르면 점심에 과식을 할 가능성이 높아지고 오전에 집중력도 떨어지는 느낌이라 간단하게 삶은 달걀을 먹고 가거나 챙겨가는 편입니다. 삶은 달걀은 미리 삶아서 준비해두면 아침에 준비시간이 필요없고 단백질이라 포만감이 있어 점심에 과식할 가능성도 줄어드는데요, 삶은 달걀 외에도 그릭요거트에 견과류나 과일을 곁들이거나, 바나나와 우유 또는 두유를 함께 섭취하는 등 준비 시간이 필요 없는 메뉴로 아침을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 시간이 정말 없는 날에는 단백질 쉐이크 하나라도 챙겨 마시는 것이 공복 상태를 유지하는 것보다 좋은 선택입니다.
반면 기름진 음식이나 당류가 많은 빵류만 단독으로 먹는 것은 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨려 오히려 피로해질 수 있으니 간단하더라도 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다.
건강하고 든든한 아침 되시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저 같은 경우는 그릭요거트볼에 삶은 달걀을 챙겨먹곤 합니다. 아침잠과 식사 사이에서 갈등하는 직장인분들에게는 준비를 간소화하고 휴대성이 좋은 식단이 실천률이 높고 효율적입니다. 아침 식사는 밤사이 공복 상태였던 뇌에 포도당을 공급해서 업무 효율을 높여주는 역을 하니, 간단하게라도 섭취를 해주시는 것이 좋답니다.
추천드리는 방식은 텀블러을 활용한 단백질 음료입니다. 단백질 쉐이크나, 락토프리 우유, 두유에 선식을 1~2스쿱 섞어 준비하시면 화장을 하시거나 옷을 입으면서 충분히 섭취가 가능하며, 여기에 견과류 빻은 것을 토핑해서 드시면 불포화 지방까지 챙겨서 든든하고 뇌 회전에 좋답니다.
씹는 맛을 선호하시면 식이섬유가 많은 바나나 한 개나 구운계란 2알정도를 권장드립니다. 별도의 조리 없이 바로 드실 수 있어서 준비시간을 빠르게 줄여주고, 단백질, 비타민, 미네랄을 고루 갖춘 식사가 되겠습니다. 아니면 작은 용기에 그릭 요거트, 저당 그래놀라/견과류, 냉동블루베리, 알룰로스 시럽을 준비해두셨다가 한 입씩 섭취를 해주시는 것도 장 건강, 포만감을 모두 잡을 수 있는 방법이 되겠습니다.
시중에 나오는 저당 단백질 에너지바나 단백질 음료와 한줌견과 팩은 가방에 넣어두고 출근길에 드시기에도 좋답니다.
이런 효율적인 간편식을 조합해서 드시면 혈당을 완만하게 올리면서 활기찬 아침이 될 것입니다. 감사합니다 ^^