점점변비가심해지는데변비를완화시키는방법은
나이가들수록변비가심해지는데 변비를완화시키는방법이 궁긍하네요 물을 많이 마시고 채소를 많이 먹어도 변비가 완화되질않는군요 어떻해야 될까요
나이가 들수록 변비가 심해지는 것은 장 운동성 저하와 관련이 깊으며, 물과 채소를 충분히 섭취해도 완화되지 않는다면 식이섬유의 종류와 활동량을 점검해야 합니다. 특히 불용성 식이섬유만 과도하게 섭취하면 오히려 장을 막을 수 있으므로, 수용성 식이섬유가 풍부한 귀리, 바나나, 해조류 등을 함께 섭취하여 변을 부드럽게 만들어야 합니다. 또한, 장내 유익균ㄱ의 균형을 위해 프로바이오틱스를 꾸준하게 섭취하고, 장 운동을 활성화하는 프리바이오틱스가 풍부한 식품(양파, 마늘 등)을 병행하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 규칙적인 복부 마사지와 가벼운 운동은 장 운동을 물리적으로 촉진하여 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
나이가 들수록 변비가 심해지는 것이
1) 대장운동 저하
2) 근육량의 감소
3) 신경 반응의 둔화
4) 약물의 복용
5) 호르몬의 변화
여러가지가 상호작용을 해서 그렇습니다.
물과 식이섬유만 섭취해도 해결이 잘 안되기도 합니다.
몇 가지 방법을 정리해서 설명 드리겠습니다.
<식이섬유 종류>
생채소보다 익힌 새초, 귀리, 현미, 보리같은 수용성 식이섬유를 늘려보시는 것이 좋겠습니다. 수용성의 섬유는 장내 수분을 머금어서 변을 충분히 부드럽게 해줍니다.
<유산균 균형의 회복>
유산균은 락토바실러스, 비피도박테리움 계열하고, 프리바이오틱스(이눌린, 갈락토올리고당)을 같이 섭취하시면 장내 환경도 개선해서 배변의 주기를 정상화 시킬 수 있겠습니다.
<기상 후 공복 루틴>
기상 후에 따뜻한 물 한컵과 올리브유 레몬즙 1:1 비율로 1T씩 드시면 장 연동운동을 자극해줍니다. 그리고 그 때 가벼운 전신 동적 스트레칭 5분간 해주시고 5분정도 왔다갔다 가사일이나 움직여주시면 배변 활동에 큰 도움이 되겠습니다.
<운동 루틴>
운동은 하체 운동과 코어근육을 자극하는 걷기, 계단 오르기, 싸이클, 플랭크, 복부운동이 효과적입니다. 복압을 높이게되면 장도 자극하기 마련입니다.
<수면, 배변 습관>
매일 같은 시간대에 화장실에 안즌 습관도 들이면 대장이 직접 학습을 해서 그 시간대에 화장실을 가게됩니다. 수면도 하루에 7시간 이상 규칙적으로 주무시는 것이 필요합니다.
건강한 생활을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^