안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 키 175cm에 70kg은 축구로 다져진 건강하고 이상적인 체중입니다. 이미 근육량이 많으실텐데, 60kg대 초반까지 무리하게 빼시면 축구를 하실 때 힘이 안 나고 쉽게 지치실 수 있답니다.
쉽고 굶지 않는 감량을 위해서는 운동량은 충분하니 더 늘리시기보다, 식습관만 약간 비트는 방법을 추천드립니다.(그러면 추가로 체지방이 감량이 되실거에요.)
1 ) 쉬운 첫 걸음은 액상과당(과일주스, 탄산음료), 설탕/밀가루(빵, 과자, 디저트류, 튀김, 분식)을 최대한 멀리하시고 물과 제로 음료로 바꾸시는 것입니다. 이것만으로도 숨은 칼로리가 줄어들고 체중 감량에 유리해집니다.
2 ) 칼로리는 기초대사량+300kcal정도는 꼭 챙겨주시고, 단백질은 체중x 1.6g이상을 목표로 매끼니 고기, 계란, 생선, 두부같은 식품을 반찬 무게 기준 150~200g정도는 충분히 챙겨주시길 바랍니다.
3 ) 축구를 하지 않으시는 날에는 야식이나, 간식만 제한하셔도 몸이 한결 더 가벼워질 것입니다. 극단적인 다이어트는 요요를 불러일으키니, 매 끼니 밥 양을 평소의 3/4~2/3정도로만 줄여보시길 바랍니다.
하루 14시간 간헐적 단식을 병행해보시고, 하루 8시간 이상 충분한 숙면을 병행하시면, 몸에 무리를 주지 않으면서 자연스럽게 체중을 조절하실 수 있을거에요.
다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^