건강관리
키토식단에서 건강한 지방엔 어떤 음식들이 포함되나요??
이번에 다이어트를 하면서 식단을 키토식으로 변경해보려고 합니다.
찾아본 바 탄수화물 섭취를 제한하면서 지방 섭취를 늘리는 것으로 알고 있는데요, 건강한 지방 섭취를 위한 음식에는 어떤 것들이 있는지 궁금해지더라고요. 키토식단에서 지방 섭취를 할 때 건강한 지방에 대표적인 음식들은 어떤게 있나요??
2개의 답변이 있어요!
키토 식단이란 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 다이어트 방식으로써, 체중 감량, 혈당 조절 개선, 정신 건강 증진 등의 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 하지만 모든 지방이 좋은 것은 아니며, 건강한 지방을 선택하는 것이 중요합니다.
아보카도 : 불포화 지방산이 풍부하고 ㅅ머유질, 비타민, 미네랄도 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 건강에 좋습니다.
올리브 오일 : 불포화 지방산이 풍부하고 항산화 성분이 풍부하여 노화 빙지에도 도움이 됩니다.
견과류 및 씨앗류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 치아씨드 등 다양한 견과류와 씨앗류는 불포화 지방산, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 건강과 포만감에 좋습니다.
그 외 기타 : 생선, 계란