공복혈당장애에 대해서 더알고 싶어서 질문했어요

Question

제목그대로 제가 공복혈당장애가 있어요 혈당 이 107이예요 어떤생활습관이 있어야 전으로 돌아갈까요 궁금하기도 하고 걱정되기도 해서 질문했습니다 공복혈당장애가 정확히 어떤것 인지 궁금합니다 알려주세요 감사합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

질문자님의 107 수치는 공복혈당장애에 해당합니다. 밤새 금식을 하셨음에도 인체의 포도당 조절 능력이 약간 떨어져서 혈당이 정상 수준만큼 내려가지 못하고 있는 상태를 뜻합니다. 당뇨병은 아니니 너무 염려하실 필요는 없으나, 이대로 장기간 방치할 경우 당뇨로 진행될 수 있습니다. 다르게 생각하면, 지금이 생활 습관을 적극적으로 고쳐서 다시 건강한 정상 수치로 되돌릴 수 있는 최적의 골든타임이기도 합니다.

예전의 수치로 돌아가기 위해서 최우선으로 실천해야 할 것은 식습관의 변화랍니다. 흰쌀밥, 밀가루 빵, 면, 달콤한 간식이나 음료같은 혈당을 빠르게 올리게 만드는 정제탄수화물과 단순 당을 과감을 줄이셔야 합니다. 그 대신 현미, 보리, 귀리같은 통곡물, 채소, 두부, 살코기, 생선, 계란같은 단백질 위주로 식탁을 채워주시길 바랍니다. 식사를 하실 때는 채소 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 드시는 식사법을 활용하시면 혈당이 천천히 완만하게 오르도록 돕는데 큰 효과가 있습니다.

식단만큼 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 혈당이 가장 높아지는 식후 30분에서 1시간 사이에 20분이상 가볍게 걷는 산책, 또는 실내 싸이클은 식후 혈당을 빠르게 떨어뜨리는데 효과적이랍니다. 그리고 인체에서 당을 가장 많이 소모하는 소각장이 바로 근육, 그 중에서도 허벅지 근육이 되겠습니다. 따라서 스쿼트, 런지, 스텝퍼, 계단 오르기 같은 하체 근력 운동을 일주일에 주 3회 이상 꾸준히 병행하셔서 몸의 인슐린 민감성을 튼튼하게 높여주어야 합니다.

만성적인 수면 부족과 심한 스트레스는 인체에서 혈당을 높이는 호르몬을 분비하게 만듭니다. 그러니 하루 7시간 이상의 깊은 숙면을 취하시어 마음을 편안하게 다스리는 노력도 꼭 병행해 주시길 바랍니다. 현재의 107이라는 수치는 확진이 아닌 예방을 위한 상태이니, 하나씩 실천해 나가시면 좋은 결과가 있을 것입니다.

건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

107mg/dL는 공복혈당장애에 해당하는 수치이지만 당뇨병은 아니기 때문에, 지금부터 생활습관을 잘 관리하면 정상 범위로 돌아갈 가능성은 충분이 있는데요,

공복혈당장애는 공복에 측정한 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준인 126이상에는 이르지 않은 상태를 말합니다.

생활 습관에서 체중 관리, 규칙적인 운동, 식사 조절을 꾸준히 하는 것이 좋은데, 과체중이라면 현재 체중의 약 5~7%만 감량해도 당뇨로 진행할 위험을 낮출 수 있고, 운동은 일주일에 최소 150분 정도 중강도 활동을 하면서 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 식사는 양을 적절히 조절하고, 충분한 단백질과 채소를 곁들이고, 단 음식이나 과자, 빵처럼 당과 칼로리가 높은 간식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

또 공복혈당은 스트레스나 수면 부족, 컨디션에도 영향을 받기 때문에 당화혈색소를 함께 확인하면서 최근 몇 달 평균적인 혈당 상태를 파악하는 것이 좋습니다. 생활 습관 관리로 건강하게 회복하시길 응원합니다.