발목을 접지른건 아닌데, 발목외측 통증으로 계단 내려갈때, 뜀걸음시 통증이 느껴지네요..!
발목을 접지른건 아닌데, 발목외측 통증으로 계단 내려갈때, 뜀걸음시 통증이 느껴지네요..! 어떻게 관리해 나가면 좋을까요..?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 접지리시지는 않았지만 발목 외측에 통증이 있고 계단을 내려가거나 뜀걸음시 통증이 느껴진다면 여러가지 문제로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 있습니다.
계단을 내려가거나 뜀걸음시 통증이 있다면 과사용으로 인한 충격으로 인해서 통증이 있을 수 있고 혹은 발목 바깥쪽을 지나는 장경골근이나 단비골근의 반복적인 사용으로 인한 힘줄의 염증 또는 발목의 불안정성으로 인한 인대가 약해지면서 통증 및 연골의 손상등을 의심해 볼 수 있고, 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 차가운 냉찜질 및 발목의 안정화 운동 그리고 발목을 잘 잡아 줄 수 있는 보호대나 테이핑등을 통해 발목의 안정성을 키워주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 심해지신다면 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목의 바깥쪽부분 통증은 인대의 손상이나 염좌로인해서 나타나는 증상일수있는데요 초기에는 얼음찔질을 적용하면서 염증을 줄이고 휴식을 취하는것이 좋습니다 어느정도 통증이 완화되었다면 가벼운 스트레칭과 안정화운동을 통해서 발목관절의 안정성을 키우는것이 도움이될수있는데요 증상이 호전되지않고 악화된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 필요할수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 외측 통증이 있을 경우 우선 휴식을 취하고 과도한 활동을 피하는 것이 중요하비낟 어릉ㅁ찜질을 통해 부기를 줄이고 통증을 완화할 수 있스빈다 통증이 지속되거나 심해지면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또 스트레칭과 강화 운동을 통해 발목을 안정시키는 것도 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
인대나 힘줄 손상으로 인하여 통증이 유발될 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목에 충격이 가해지거나 주변 근육의 긴장 또는 염증반응, 염좌와 같은 손상에 의해서 발생할 수 있는 통증으로 생각됩니다. 불편감이 발생하는 경우에는 열감이 있다면 아이스팩을 적용하거나 보호대를 착용하는 방법, 휴식시에는 발을 높게두어 휴식을 취하시는 방법을 추천드립니다.
또한, 장기적으로 발목의 기능을 회복하기 위해 적절한 근력운동(스쿼트, 전경골근의 근력운동, 런지 등)과 균형훈련을 해주시면 도움이 될 수 있겠습니다. 통증이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료 및 치료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발목 외측 통증이 있을 때는 휴식, 냉찜질, 그리고 발목을 높이 두는 것이 중요합니다. 통증이 심할 경우 소염 진통제를 복용하거나 압박붕대로 발목을 감아주고, 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭과 운동을 시작해보세요. 그러나 통증이 계속되거나 악화되면 병원에 방문하여 정밀 검사를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발목 외측 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 반복적인 사용, 근육이나 인대의 미세 손상, 또는 부적절한 신발 착용 등이 그 원인이 될 수 있습니다. 통증 관리와 예방을 위한 몇 가지 방법을 안내해드리겠습니다.
우선, 발목에 무리가 가는 활동을 일시적으로 피하시고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 가능한 한 발목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄일 수 있으며, 하루에 몇 차례, 20분 정도 시도해보세요. 붓기가 있는 경우 발목을 심장보다 높게 올려 붓기를 완화할 수 있습니다. 또한, 압박 붕대나 발목 보호대를 사용해 발목을 안정화하는 것도 도움이 됩니다.
평소 발목 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 발목 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 근육과 인대를 강화할 수 있습니다. 그리고 적절한 신발을 선택하여 발의 아치를 잘 지지해주는 것도 중요합니다.
만약 통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 가까운 병원을 방문하여 전문의의 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.