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마그네슘 보충제가 수면 개선에 도움을 준다는 주장에는 어떤 생리학적 근거가 있나요?
성별
남성
나이대
30대
마그네슘 보충제가 수면 개선에 도움을 준다는 주장에는 어떤 생리학적 근거가 있나요?
최근 수면의 질이 낮아 마그네슘을 복용하려 합니다. 산화마그네슘과 글리시네이트 형태의 차이, 권장 용량과 부작용 가능성에 대해 자세히 설명해 주세요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
마그네슘은 신경 안정 물질인 가바(GABA) 수용체를 활성화하고 수면 호르몬인 멜라토닌을 조절하여 근육 이완과 심신 안정을 돕는 생리학적 근거가 있습니다. 수면 개선에는 설사 부작용이 적고 흡수율이 높은 글리시네이트 형태가 산화마그네슘보다 효과적이며, 성인 남성 권장량인 350mg 내외를 복용하시되 신장 질환이 있다면 주의가 필요합니다.
감사합니다.
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