안녕하세요, 식후에 걷는 것이 혈당 관리에 좋다는 사실을 잘 알고 계시네요!
식사 후 제자리걸음을 하는 것 역시 혈당을 낮추는데 우수한 효과가 있습니다. 사람이 밥을 먹으면 소화과정을 통해서 포도당이 혈액으로 들어와서 혈당이 오르는데, 여기서 신체를 움직이면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지원으로 가져다 쓰기 때문에 혈당 수치가 떨어지게 됩니다.
특히나 인체에서 가장 큰 근육들이 모여있는 곳이 허벅지와 종아리 같이 하체랍니다. 제자리걸음은 앞으로 나아가는 추진력만 없을 뿐 하체 근육을 지속적으로 수축하고 이완하는 유산소 운동이라서 포도당 소모에 정말 효과적이랍니다. 밖에 나가서 걷기 힘든 궃은 날씨나 늦은 저녁 시간, 아니면 공간이 마땅치 않을 때 집 안에서 제자리걸음을 하는 것은 식후 혈당 스파이크를 막는 우수한 대체 운동이랍니다.
TIP : 효과를 더 높이고 싶으시다면 무릎을 평소보다 조금 더 높이 들어올리시어, 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걸어보시는 것을 추천드립니다. 이렇게 하시면 전신 운동 효과가 더해져서 포도당 소비량이 늘어나게 됩니다.
식후 15분 정도만 꾸준히 제자리걸음을 하셔도 소화를 돕고 혈당을 낮추는데 좋으니, 밥을 먹고 가만히 앉아있거나, 눕는 대신 제자리걸음을 하는 좋은 습관을 계속 유지해 보시길 바랍니다.
궁금증이 풀리셨기를 바라며 건강한 하루 보내세요 ! 감사합니다 ^^