안녕하세요, 치팅데이 다음날 늘어난 2~3kg은 지방이 아닌 글리코겐, 수분, 그리고 소화가 안 된 음식물의 무게입니다!
체지방 1kg을 찌우려면 약 7,700kcal의 잉여 열량이 필요한데, 하루만에 이만큼 지방을 쌓는 것은 물리적으로 불가능합니다. 탄수화물이 체내에 글리코겐으로 저장될 때 그 무게의 3~4배에 달하는 수분을 함께 끌어당기기 때문에 일시적으로 체중이 급등하는 것이랍니다.
구별을 위해서는 식단 복귀 후 2~3일간의 체중 추이를 지켜보시길 바랍니다. 일시적인 수분 부종이라면 이틀 내에 땀과 소변으로 배출되면서 제자리로 돌아오나, 3일이 지나도 그대로라면 과한 칼로리 섭취로 실제로 지방이 붙은 것이랍니다.
하루종일 마음껏 먹는 치팅데이는 일주일간 쌓은 칼로리 적자를 단숨에 상쇄해서 역효과를 낼 수 있겠습니다. 현명한 다이어트를 위해서는 하루 전체보다는 딱 한 끼만 드시고 싶던 음식을 드시는 치팅 밀로 범위를 좁히는 것을 권장드립니다.
게다가 기름진 배달 음식보다 복합탄수화물(고구마, 단호박, 현미, 귀리, 보리) 위주로 양을 평소보다 50~100%정도 늘리는 리피드 개념을 적용하시면 정체된 대사율을 깨우는데 좋습니다.
TIP : 치팅 다음날은 평소보다 수분 섭취량을 20~30% 더 늘려주시고, 가벼운 공복 유산소 운동을 병행하셔서 체내 글리코겐을 빠르게 태워주시는 것이 필요하겠습니다. 무리 없는 건강한 치팅데이를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^