다이어트 중 치팅데이 꼭 필요한가요?

Question

다이어트 중 치팅데이 꼭 필요한가요?

치팅데이를 가지면 오히려 더 폭식하게 되는 것 같은데, 꼭 필요한 건지 모르겠어요.....

Answer 1

장기간의 저칼로리 식단은 체내 대사율을 떨어뜨리고 식욕 조절 호르몬인 '렙틴' 분비를 감소시켜 체중 감량 정체기를 유발하므로, 전략적인 영양 보충은 대사 스위치를 다시 켜고 심리적 압박감을 해소하여 다이어트 지속 가능성을 높이는 긍정적인 측면이 있습니다.

하지만 무분별한 폭식은 인슐린 수치를 급격히 높여 체지방 축적을 가속화할 수 있으니 평소보다 탄수화물 섭취량을 약간 늘리는 개념으로 접근하되, 정제 설탕보다는 건강한 복합 탄수화물 위주로 적정량을 조절하여 섭취하는 것이 영양학적으로 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

치팅데이는 다이어트에 반드시 필요한 과정은 아닙니다. 엄격하게 식단을 하신다면 리피딩 데이를 권장드립니다. 흔히 대사량 증진을 이유로 들긴 하나, 과학적인 근거보다 심리적 보상의 성격이 더 커서 잘못 적용해서 요요가 오는 경우도 있습니다. 질문자님처럼 치팅 후 폭식을 겪는다면 보상 심리가 강하게 작동하는 상태일 확률이 높답니다. 오늘만 먹자는 강박이 식욕 조절 능력을 무너뜨리며, 급격한 혈당 스파이크를 일으켜서 오히려 지방 축적을 돕는 역효과를 낼 수 있기 때문입니다.

더 나은 대안이 있습니다. 하루 전체가 아닌 한 끼만 좋아하는 음식을 1~2인분 적정량 즐겨보시길 바랍니다. 80/20 법칙도 있습니다. 식단의 80%는 건강식으로, 20%는 일반식으로 구성해서 평소 결핍감을 줄이시는 것이 훨씬 지속이 편합니다.

억지로 치팅데이를 챙기시기보다, 평소 식단에 약간의 유연함을 더해보시는 것은 어떨까 싶습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

다이어트 중 치팅데이가 꼭 필요한것은 아닙니다.

오히려 치팅데이가 폭식이나 죄책감, 체중 변동 스트레스로 이어진다면 역효과가 날 수 있으므로 하루 전체가 아닌 한 끼만 유연하게 조절하거나, 계획된 범위 내에서 칼로리를 소폭 조정하는 방식이 더 안정적일 수 있습니다. 본인에게 맞는 다이어트 패턴으로 하시면 좋습니다.