살이 나이드니 진짜안빠지네요. 어떻게들빼시나요?

Question

러닝이라기보다 천천히 달리는 유산소른1시간좀안되게 하구있어요

주3회이상이나 더요

꾸준히 하먼 빠지려나요?

호르몬때문인지 몸무게변화는없구요

대신 라인정도는잡히는것같긴해요

식단은굳이 하지않아요

나이가48세라..안먹음..어지러워서요

꾸준히 하면 변화가올까요?

Answer 1

안녕하세요, 48세에는 기초대사량이 떨어지고 호르몬 변화가 찾아와서 예전과 똑같이 움직여주셔도 살이 정말 잘 안 빠지는 것이 정상이랍니다.

그래도 주 3회 이상꾸준히 슬로우 조깅을 하시는 것은 정말 대단하고 우수한 습관이 되겠습니다. 몸무게 변화가 없으셔서조금 답답하시겠지만, 라인이 잡히고 있다는 것은 체지방이 빠지고 그 자리에 근육이 채워지면서 몸이 건강하게 재배열되고 있다는 최고의 긍정적인 상황이 되겠습니다.

그러나 식단을 아예 안 하신다면 효과적인 체중 감량에는 한계가 있을 수 밖에 없답니다.. 나이가 들어서 굶으면 어지럽고 면역력이 떨어지니 절대로 굶지는 마시어, 드시는 양은 하루 기초대사량+200~300kcal이상 잡아주시고, 종류를 바꿔보시길 바랍니다.

흰쌀밥, 빵, 면, 떡, 단 과일같이 정제탄수화물과 당류를 멀리하시어, 살코기, 두부, 계란, 생선같은 단백질, 채소를 충분히 챙겨드시는 식단이 필요하겠습니다. 여기에 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체운동, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 주 3회 1회당 20분 이내로 더해주시면 기초대사량이 올라가서 정체기가 서서히 깨질 것입니다.

현재 하시는 유산소 운동을 믿고 지치지 않게 꾸준히 이어가주시되, 식단의 질을 건강하게 다듬어 보시길 바랍니다. 몸은 노력을 배신하지 않고 서서히 변화로 보답하게 될 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^