오늘 오랜만에 낮잠을 자볼까하는데 ..

Question

얼만큼 어떻게 자야하는게 좋을까요??

너무 어둡게 자면 안좋다고 들었는데, 낮잠같은경우에는.. 맞나요??

그리고 한 두시간? 정도명 너무 길까요

Answer 1

안녕하세요.

낮잠은 보통 오후 1~3시 사이에 10~20분 정도가 가장 무난해요. 잠드는 데 걸리는 시간까지 생각해 알람은 20~30분 뒤로 맞추고, 깬 뒤에는 물을 마시거나 가볍게 움직이며 5~10분 정도 몸을 깨우면 좋아요. 늦은 오후나 저녁에 자면 밤에 잠드는 시간이 밀릴 수 있으니 가능하면 피해주세요.

방을 어둡게 한다고 해서 낮잠에 해로운 것은 아니에요. 눈부심을 줄이려고 커튼을 치거나 안대를 써도 괜찮고, 조용하고 편안한 환경이면 잠들기 쉬워요. 다만 낮잠 후에는 커튼을 열고 밝은 빛을 쬐면 다시 또렷해지는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 위해 방을 완전히 어둡게 만들 필요는 없으니 편한 정도로 조절하시면 돼요.

한두 시간은 보통 권하지 않아요. 깊은 잠에서 깨면 멍하고 무거운 느낌이 한동안 이어질 수 있고, 밤잠에도 영향을 줄 수 있어요. 피로가 많이 쌓여 더 자야 한다면 이른 오후에 60~90분 정도로 알람을 맞춰볼 수 있지만, 수면 주기는 사람마다 달라 90분이면 꼭 개운하다는 뜻은 아니에요. 우선 오늘은 20분 정도로 시작해 보시는 걸 권해요. 감사합니다.

Answer 2

너무 피곤하면 낮잠을 자는것도 좋은데요ㅡ 하지만 낮잡은 1 2시간씩 자는것은 밤에 잠을 자는데 방해가 될수있습니다 10 20분 정도로 낮잠을 자는게 좋습니다,

Answer 3

낮잠은 피로를 회복하고 집중력을 높이는 데 도움이 되지만, 너무 오래 자면 오히려 밤잠을 방해하거나 잠에서 깬 뒤 더 피곤해질 수 있습니다.

가장 추천하는 낮잠 시간은 15~30분 정도입니다. 짧은 낮잠만으로도 졸음이 줄고 머리가 맑아지는 효과를 기대할 수 있습니다. 1~2시간 정도 자는 것도 무조건 나쁜 것은 아니지만, 깊은 수면 단계에서 깨면 한동안 멍하고 몸이 무거운 수면 관성이 나타날 수 있습니다.

낮잠은 가능하면 오후 1~3시 사이에 자는 것이 좋습니다. 너무 늦은 오후에 자면 밤에 잠드는 시간이 늦어질 수 있습니다.

그리고 낮잠을 잘 때 반드시 방을 완전히 어둡게 할 필요는 없습니다. 편안하게 눈을 감을 수 있을 정도의 은은한 조명이나 자연광이 들어오는 환경이면 충분합니다. 다만 빛이 너무 강하면 숙면을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

오늘 오랜만에 낮잠을 주무신다면 우선 20~30분 정도 알림을 맞춰놓고 쉬어보세요. 짧게 자고 일어나도 생각보다 개운한 기분을 느끼실 수 있을 겁니다!

Answer 4

낮잠은 오후 활력을 충전하는데 매우 좋죠. 

다만 너무 많이 자면 생활 리듬이 깨지니 너무 많이

자면 안되고요 30분정도면 충분합니다. 

Answer 5

한두시간 정도면 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 일요일 같은 경우에는 밤에 더 잠이 안올 수 있기 때문에 낮잠을 주무신다면 30분 이내를 주무시는 거 추천드리고 싶습니다.