바나나우유는 건강에 나쁜 식품인가요?

Question

바나나우유가 우유 종류라 건강에 좋을 거로 생각했는데 달아서 안좋다는 말이 있는데 먹지 않는게 좋은건지 궁금합니다.먹어도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

바나나우유는 건강 음료로 여기신다면 주의가 필요한 것이 사실입니다. 이름에 우유가 들어가 있어서 칼슘과 단백질같은 몸에 좋은 영양소를 기대하기 쉽고, 실제로 원유가 포함되어 있어서 영양가 없는 탄산음료보다는 낫다고 볼 수 있답니다. 그러나 우려하신 것처럼 큰 문제는 높은 당분이 있답니다.

시중에서 인기가 많은 바나나맛 우유 제품(240ml 기준) 한 병에는 약 27g 정도의 당류가 들어있답니다. 세계보건기구WHO가 권장하는 하루 가공당 섭취 권장량 약 25-50g의 절반 이상을 한 번에 채우는 꽤 높은 수치이며, 각설탕으로 치면 8-9개 정도가 들어가는 것입니다. 우유 자체의 유당도 있으나, 달콤한 맛을 내기 위해서 첨가된 액상과당이나 설탕의 비율이 높기 때문에, 습관적으로 매일 마시게 되면 혈당을 빠르게 올리고 체중 증가의 원인이 될 수 있답니다.

그렇다면 아예 먹지 말아야 할지 궁금하실 것 같습니다.

가끔 드시는 간식으로는(주 1-2회) 충분히 괜찮습니다. 바나나우유를 건강을 위해서 의무적으로 드시는 식품으로 여기는 것만 피하시면 좋겠습니다. 뼈 건강이나 영양 보충이 목적이시면 첨가물이 없는 흰 우유를 드시는 것이 좋으며, 바나나우유는 기분 전환이 필요할 때 달달한 디저트가 당길 때 한 번씩 마시는 기호식품으로 추천드립니다.

섭취 TIP : 만약에 바나나의 향미와 우유의 영양을 모두 챙기고 싶으시다면, 신선한 바나나와 흰 우류를 믹서에 직접 갈아 드시는 방법을 권해드립니다. 이렇게 드시면 과잉 당분이나 인공 착향료 섭취는 줄이면서, 바나나의 식이섬유와 우유의 단백질을 완전히 흡수하는 진짜 건강 음료가 된답니다.

단맛이 아쉬울 때는 알룰로스, 스테비아같은 건강한 대체당을 살짝만 곁들여도 시판 제품 못지않게 기분 좋은 달콤함을 즐기실 수 있답니다.

작은 식습관의 변화가 평생의 건강을 좌우한다는 부분을 꼭 고려해주셔서, 맛과 건강을 모두 챙기는 현명한 식단 관리를 이어나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

먹어도 됩니다. 바나나우유가 건강에 나쁜 음료라서 피해야 하는 건 아닙니다. 다만 일반 우유와 같은 수준으로 생각하면 조금 곤란해요. 핵심은 “우유 + 당이 들어간 가공유”라는 점입니다.

바나나우유의 장단점

장점: 우유가 들어가므로 단백질, 칼슘 등을 얻을 수 있습니다.

단점: 일반 흰 우유보다 당류와 열량이 높습니다.

특히 바나나 맛을 내기 위해 들어가는 당 때문에 우유의 영양적 장점과 별개로 당 섭취가 늘어납니다.

그래서 이렇게 생각하면 가장 편합니다.

흰 우유는 일상적으로 먹기 좋음

무가당 바나나맛 우유는 괜찮은 편임

일반 바나나우유는 가끔 또는 적당량 먹어야 함

탄산음료는 영양적 이점이 거의 없음

바나나우유 한 팩을 가끔 먹는 정도라면 걱정할 필요 없습니다. 오히려 “달아서 건강에 나쁘니까 절대 먹지 말자”는 식으로 생각할 필요는 없어요. 식단 전체가 중요하니까요.

다만 매일 습관적으로 하루 1~2개씩 마시는 것이라면 흰 우유나 무가당 음료로 바꾸는 게 더 좋습니다.

그리고 체중 관리도 신경 쓰고 있다면, 바나나우유를 “우유니까 괜찮겠지” 하고 음료처럼 자주 마시기보다는 간식으로 하루 한 팩 정도 생각하는 게 현실적인 선택입니다.

한마디로 정리하면 바나나우유 = 건강식품은 아니지만, 적당히 먹는다면 충분히 괜찮은 간식 정도가 되겠습니다.