바나나 우유 좋아하는데 영양가는 어떨까요?

Question

바나나 우유가 흰우유 보다 영양가도 나쁘고 많이 먹으면 좋지 않다는데 사실인가요?

바나나 우유 많이 먹으면 건강에 인조은가요?

조언 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

바나나 우유는 원유를 바탕으로 만들어져 칼슘과 단백질 같이 우유의 기본 영양소를 품고 있습니다. 그러나 흰우유에 비해서 영양학적인 균형이 떨어진다는 지적은 사실에 가깝답니다..!

큰 차이는 당류입니다.

성분 확인 : 시판 바나나 우유 한 병(240ml)에는 각설탕 7-8개 수준이 약 25g 안팎의 당이 함유되어 있습니다. 이는 세계보건기구(WHO)의 하루 가공당 권장 섭취량(25-50g)에 육박하는 양입니다. 실제 바나나 과즙 함량은 1% 안팎에 불과하며, 달콤한 향미는 대부분은 설탕, 액상과당, 합성향료로 채워져 있어서 순수 젖당만 든 흰우유보다 열량이 높고 혈당을 급격하게 올립니다.

따라서 바나나 우유를 습관적으로 자주 마시는 것은 건강에 이롭지 않습니다. 정제된 단순당을 과도하게 섭취하면 인슐린 분비에 부담을 주어 혈당 스파이크가 반복되고, 남은 당류가 중성지방으로 축적되어서 비만, 지방간, 당뇨같은 대사 질환 위험을 크게 높이게 됩니다. 그리고 우유 속 당분이 치아 표면에 달라붙어서 충치를 유발할 가능성도 흰우유보다 더 큽니다.

좋아하는 음식을 무조건 참기보다는 섭취 방식을 현명하게 조절해 보시길 바랍니다 !바나나 우유는 칼슘 보충을 위한 건강 음료가 아닌 케이크, 탄산음료와 같은 디저트로 생각하고 주 1-2회 정도 가볍게 드시는 것이 바람직 하겠습니다. 만약에 매일 달콤한 맛을 포기하기 어렵다면 흰우유에 진짜 바나나를 직접 갈아 드시는 방법을 권장드립니다.

첨가당 없이도 바나나의 풍성한 식이섬유와 칼륨, 우유의 단백질을 오로지 흡수할 수 있어서 더 우수한 대안이 될 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

바나나 우유는 저도 좋아하는 제품인데요, 바나나 우유도 우유를 원료로 하기 때문에 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있고, 일반적인 간식으로 적당량 마시는 것은 괜찮습니다. 다만 흰우유와 비교하면 바나나 맛을 내기 위해 당류가 추가되는 경우가 많아, 같은 양을 마셨을때 흰우유보다 당류와 열량이 높아질 수 있다는 차이가 있습니다.

그래서 하루 한 팩 정도를 간식으로 활용하는 것이 좋은데요, 특히 체중 관리나 혈당 관리 중이라면 자주 마시기 보다는 식사 사이에 간식으로 마시는 것이 좋고, 다른 간식에서 과자나 빵, 단음료를 줄여 전체 당류 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 좋아하는 음식을 무조건 제한하기 보다는 섭취량과 빈도를 조절하면서 건강하게 즐기시길 응원합니다.