건강관리
집에서 홈트할려하는데 기구는없는데 뱃살빼는방법있나요?
먹을꺼는없어서양배추나ㅠ돈도없고좀신박한방법없을까요!?궁금합니다 계란2개로하루버티는것도가능한가요?계란은잇는데?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
계란 2개만 먹는 걸로는 하루가 부족합니다.
그래서 잡곡밥, 견과류 등의 일정부분의 보충이 필요합니다.
말씀하신 것처럼 기구가 없는 상태..절망적일 수 있으나 꼭 그렇지 않습니다.
요즘은 밖에서 공공놀이터 및 공원에도 헬스기구들이 구비되어 있습니다.
또한, 운동장이나 트랙이 있으면 달리기도 할 수 있습니다.
집에서 팔굽혀펴기, 스쿼트 등이 있으며 말씀하신 것으로 윗몸일으키기와 플랭크는 기구 상관없이 어디서든 할 수 있습니다.ㅔ-
충분히 가능하니 힘내세요.
그리고 식사는 아무리 못해도 계란 2개로는 부족하니 꼭 챙겨드실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루에 계란 2개로만 버티시는 것은 추천드리지 않으며, 건강을 해칠 수 있답니다..! 계란 두 알은 약 140kcal에 불과해서 단기적으로 체중은 줄겠으나, 근손실을 유발하고 기초대사량을 떨어뜨려서 살이 더 잘 찌는 요요 체질로 변하게 된답니다.
양배추 계란전: 다행이도 집에 양배추와 계란이 있다면 이를 조합해서 든든하게 드시는 것이 좋겠습니다. 얇게 채 썬 양배추에 계란을 풀고 프라이팬에 구워내는 양배추계란전은 돈이 거의 들지 않으면서도 식이섬유와 단백질이 풍성해서 포만감도 괜찮은 가성비 식단이랍니다.
홈 트레이닝: 기구 없이 돈 한 푼 안 들이는 신박한 뱃살 홈트레이닝으로는 드로인(Draw-in) 운동과 베어크롤(Bear Crawl)을 제안드립니다.
드로인: 드로인 운동은 허리를 곧게 펴고 배꼽을 등 쪽으로 최대한 끌어당긴 상태에서 30초 이상 호흡을 유지하는 방법으로, 앉아 있거나 걸을 때 수시로 해주시면 코어 근육이 조여져서 뱃살이 눈에 띄게 들어갑니다.
베어크롤: 그리고 방바닥에 엎드려서 네 발 기기 자세를 취한 뒤 무릎을 바닥에서 5cm 정도 띄우고 엉금엉금 기어 다니는 베어크롤은 층간소음 걱정 없이 전신 칼로리를 태우면서 복부 지방을 걷어낼 수 있겠습니다.
무리하게 굶지 마시어, 든든한 양배추 계란점과 함께 일상 속 드로인과 베어크롤을 병행하시면서 건강하게 뱃살을 감량해 보시길 바랍니다.
건강한 식단과 운동을 꾸려가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^