오메가3가 풍부하게 들어있는 음식은 무엇이 있나요?
심혈관질환이 가장 위험한 시기가 바로 일교차가 심한 요즘입니다. 오메가3는 바로 혈관청소부 역할을 한다고 하는데 오메가3가 풍부한 음식은 무엇이 있는지 알려주세요?
안녕하세요.
오메가3는 불포화 지방산의 일종으로, 혈관 건강에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 크게 DHA와 EPA로 나뉘는데, DHA는 뇌와 신경 조직에, EPA는 혈관 건강에 각각 중요한 역할을 합니다.
오메가3가 풍부한 음식으러 대표적인 것들은,
등푸른 생선은 오메가3의 가장 좋은 공급원입니다. 고등어, 연어, 참치, 꽁치, 청어 등이 대표적인 등푸른 생선입니다.
호두: 호두는 오메가3의 함량이 높은 견과류입니다. 하루에 호두 10알 정도를 섭취하면, 오메가3의 일일 권장량을 충족할 수 있습니다.
아마씨: 아마씨는 오메가3의 함량이 높은 씨앗입니다. 아마씨 오일을 섭취하거나, 아마씨를 갈아서 섭취할 수 있습니다.
들기름: 들기름은 오메가3의 함량이 높은 식용유입니다. 일상 식단에 들기름을 곁들이는 것도 좋은 방법입니다
오메가3는 식품으로 섭취할 수도 있고, 영양제로 섭취할 수도 있습니다. 식품으로 섭취할 때는 일주일에 2~3번 정도 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제로 섭취할 때는 DHA와 EPA의 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
오메가3의 효능으로는, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 벽을 튼튼하게 해 혈관 건강을 개선하며, 심장마비, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
또한, 뇌 기능을 향상시키고, 치매 예방에 도움이 되며, 눈 기능을 향상시키고, 백내장 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
오메가3 많은 음식은 연어.아몬드 .아보카도.참치 .녹차 .두부.브로콜리 등이 있습니다 .
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
오메가3가 풍부하게 들어있는 음식으로는 고등어랑 삼치 참치 멸치 같은 등푸른 생선을 많이 들어있고
호두 같은 견과류에도 많이 들어 있습니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
불포화지방산인 오메가3가 풍부한 식품으호는 등푸른생선, 견과류 등이있습니다