수면장애 제발 도와주세요 ㅠㅠㅠ 선생님들

Question

잠 들기까지도 한시간 이상 걸리고 자다가 새벽 3시4시5시 이렇게 계속 깨요…. 아침에도 7시8시9시 이렇게 깨고 알람 울려서 깨도 바로 못 일어나요

정신과에서 항우울제랑 수면유도제? 도 먹고있는데 효과도 없는거 같고 찜질이랑 뭐 비타민 다 먹어봤는데 맨날 저래요

잠을 잘 못자니까 맨날 몸이 피로해요

제발 해결방법좀 알려주세요😭😭😭😭

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

말씀하신 증상들이 많이 힘드실 것 같네요. 불면증이 지속되면서 피로감이 누적되고, 이는 다시 수면 패턴을 더욱 불규칙하게 만드는 악순환이 되곤 합니다. 현재 복용 중인 약물이 효과가 없다고 느끼신다면, 담당 의사와 상담하여 약물 조정이 필요할 수 있습니다. 때로는 약물 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있고, 개인에 따라 맞는 약물을 찾는 과정이 필요할 수 있거든요.

수면 위생을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나기, 침실은 오직 수면용으로만 사용하기, 취침 전 2시간 동안은 블루라이트를 피하고 이완하는 시간을 가지기 등이 도움될 수 있어요. 또한 낮잠은 피하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이완을 돕는 마음챙김 명상이나 호흡법을 시도해보시는 것도 추천드립니다. 규칙적인 운동도 수면의 질을 개선하는데 매우 효과적이에요. 단, 취침 3-4시간 전에는 격한 운동을 피해주세요.