건강관리
간헐적 다이어트는 몇시간 단위로해야 효과가 극대화 되나요?
제가 미만이라서 간헐적 다이어트를 하고 싶습니다. 간헐적 다이어트를 할때 몇시간 단위로 해야 효과가 극대화 되고 효율성이 올라가나요?
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안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
간헐적 단식 방법
음식물을 섭취하면 우리 몸은 이를 에너지를 활용합니다. 그런데 활용해야 할 에너지가 부족하게 되면 우리 몸은 지방을 태워서 대체 연료로 사용하는데요. 단식을 했을 때 이런 효과를 누릴 수 있습니다. 하지만 지방뿐만이 아니라 근육도 함께 손실될 수 있기 때문에 식사를 할 때는 반드시 충분한 단백질을 섭취해 주는 것이 중요합니다.
그렇다면 간헐적 단식 방법은 무엇일까요? 여러 가지가 있지만 그중 16:8이라는 것이 있습니다. 이것은 저녁 7시부터 다음날 오전 11시까지 총 16시간을 음식을 먹지 않는 것이고, 나머지 8시간 동안 두 끼를 먹는 것입니다. 즉 1일 2식이라고 할 수 있습니다.
그리고 5:2 방법도 있는데요. 이것은 일주일 중에 5일은 정상적인 식사를 해주고, 나머지 이틀은 하루 섭취량을 600kcal 이하로 줄이는 것입니다. 이외에도 여러 방법이 있지만 가장 대표적인 것은 앞서 소개한 16:8과 5:2라고 할 수 있습니다.