안녕하세요. 청소년상담사입니다.
우울증은 스트레스와 불안으로 인해 심신의 불안정으로 인해 뇌의 기능이 저하돼서 발생합니다. 우울증은 먼저 자가치료를 할 경우 일상생활의 변화가 최우선입니다. 건강한 일상 생활을 만드는 것이 중요한데 건강한 식단이 우선이고 충분한 수면을 확보해 심신의 안정을 취합니다. 그리고 밖으로 나가서 신체활동 및 산책, 유산소운동을 통해서 스트레스 해소를 꼭 해주셔야 합니다. 또한 햇빛을 맞으면 세로토닌이라는 행복 호르몬이 나오기 떄문에 우울증에 굉장히 효과가 좋습니다. 또한 나에 대한 태도를 긍정적으로 바꾸고 그동안 고생한 나 자신에게 위로와 칭찬을 해주세요. 술 담배는 피하는 것이 좋으며 혼자 있는 시간을 줄이고 지인이나 친구들을 만나서 이런 고민들을 터놓는 것 만으로도 마음을 안정시킬 수 있으니 참고하시구요. 정말 일상생활에 지장이 갈 정도로 힘들다면 전문의 상담을 받아보시는 것을 권장하구요.