잠을 잘 때에 특히 다리에 쥐가 자주 나는데 자기 전에 어떻게 하면 쥐가 나는 것을 막을 수 있을까요?
저는 아니고 제 아내가
잠을 자면서 거의 매주 1번 정도는 다리에 쥐가 난다고 해서
고통스러워 하는 경우가 많고
저도 옆에서 자다 깨서 주물러 주곤 하는데
어떻게 하면 쥐가 자주 나는 것을 막을 수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
47세 남성분 아내분께서 수면 중 다리에 쥐가 나는 증상으로 불편함을 겪고 계시는군요. 다리에 쥐가 나는 원인은 다양하지만, 자기 전에 간단한 스트레칭이나 마사지를 통해 근육을 이완시켜 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 족욕을 하거나, 잠들기 전 미지근한 물을 충분히 마시는 것도 예방에 도움이 될 수 있습니다.
만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 계속된다면, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 근육, 신경, 혈액순환 등 다양한 원인을 감별하고, 필요한 경우 약물 치료나 다른 방법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 아내분의 편안한 수면을 위해 적극적으로 대처해 주시는 모습이 보기 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
잠잘 때 다리에 쥐가나는 원인은 다양하게 있습니다.
대부분은 혈액순환이 되지 않아 발생할 수 있고, 수분 또는 마그네슘이 부족해도 다리에 쥐가 날 수 있습니다.
우선 하나하나 어떤게 원인인지 파악하는것이 중요한데, 자기 전에 똑바로 누워서 다리를 벽 위에 올린 후 발가락 및 발목을 움직여주세요 만약 이 스트레칭 후 쥐가 감소한다면 혈액순환 문제일 가능성이 높습니다.
또는 평소보다 물을 많이 드시고 괜찮으시다면 이건 수분이 부족해서 나타나는 거라서, 위에 사진처럼 스트레칭 먼저 해보시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수면전 종아리와 발 스트레칭, 따뜻한 물로 족욕이 쥐 예방에 효과적입니다. 수분부족, 마그네슘. 칼슘 결핍도 원인이 될 수 있어 영양보충도 고려해보세요 그래도 지속된다면 정맥순환 장애, 전해질 이상 등 확인 위해 병원 진료 권장합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아내분이 주무시다 다리 경련으로 불편이 있으시군요.
주무시기 전에 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시고 주무실 때 수면 양말을 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자기전에 쥐가난다면 혈액순환의문제이거나 근육의긴장등에의해서 생기는증상일수있습니다 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데요 그래도 증상이호전되지않는다면 하지정맥이나 디스크와같은 질환일수있으니 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
아내분이 밤에 다리에 쥐가 나서 고통스러워한다고 하셨군요. 이런 증상이 발생하면 참 당황스럽고 힘들 수 있습니다. 다리에 쥐가 나는 원인은 다양할 수 있지만, 몇 가지 일반적인 조치를 통해 완화하거나 예방할 수 있습니다. 우선, 잠자리에 들기 전 다리 근육을 천천히 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 동작을 통해 근육의 긴장을 덜어주는 것이죠. 또한, 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 수분 부족은 근육 경련을 악화시킬 수 있으니 평소에 물을 충분히 마시도록 해보세요.
다음으로, 필요한 경우 전해질 보충에 신경을 쓰는 것도 방법입니다. 특히 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 전해질이 부족할 때 쥐가 쉽게 날 수 있습니다. 물론 어떤 영양소를 보충해야 할지는 개인마다 다를 수 있기 때문에 식단을 조정할 때는 주의가 필요합니다. 조금 더 신경 쓴다면 잠자리를 준비할 때 양말을 신는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 상태를 유지함으로써 근육 경련을 줄일 수 있습니다.
아내분께서 겪고 계신 어려움이 최소화되기를 바라며, 이러한 방법들이 도움이 되길 바랍니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쥐가 자주나는 경우에는 혈액순환이 원활하게 일어날 수 있도록 온찜질이나 족욕을 해주시거나 가벼운 마사지를 해주시는 것을 추천드립니다.
또한 다리 밑에 베개를 받쳐두어 다리의 긴장감을 감소시켜주시는 것이 좋겠고, 평소 가벼운 운동을 통해서 건강관리를 하거나 증상이 지속적으로 나타난다면 병원에 방문을 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
여러가지 원인을 가정할 수 있겠습니다. 허리의 통증은 없지만 허리의 신경이 눌리면서 방사통으로 인해 경련이 일어나는 경우가 있고, 오래 서있거나 걷거나 혹은 앉아있거나 하는 등의 장시간 같은 자세로 있게 되는 경우에 하지 순환의 문제로 인해서 경련이 생길 수도 있습니다.
단순 순환의 문제라면 일하는 중간중간 스트레칭을 해주시거나 가정에서 쉴 때 누워서 다리를 올려줌으로써 순환을 할 수 있게 자세를 취해준다거나 하는 부분이 있을 수 있는데, 그 외에 허리의 협착이나 디스크로 인한 방사통이라면 진료를 보시고 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
수면 중 다리에 쥐가 자주 나는 것은 전해질 불균형, 탈수, 근육 피로, 혈액순환 저하 등이 원인일 수 있습니다. 예방을 위해 자기 전 스트레칭, 따뜻한 물로 족욕, 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다. 증상 지속시 혈액검사로 전해질 상태 확인을 고려해볼 수 있습니다. 당뇨, 정맥순환 장애가 있다면 내과 진료가 권장됩니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘 때 다리에서 쥐가 나는 경우 관리 및 조치를 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
자기 전에 간단한 스트레칭을 통해 종아리와 허벅지 발목을 풀어보시면 좋을 것 같고 뿐만 아니라 충분한 수분 섭취를 통해 근육의 경련을 방지해보시면 좋을 것 같습니다.
이외에도 바나나 나 아보카도 견과류 유제품등의 섭취를 통해 마그네슘 칼륨 칼슘등을 잘 보충해주시고 무릎 아래에 작은 쿠션이나 수건등을 말아 넣어 다리로 혈류가 안정적으로 돌 수 있도록 해주시는게 좋습니다.
그렇지만 쥐가 너무 자주 나고 통증이 심하고 한 쪽 다리만 지속적으로 발생하는 경우 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
수면 중 다리 경련은 흔한 증상으로 근육 피로, 전해질 불균형, 탈수 등이 주요 원인입니다.
자기 전 스트레칭으로 종아리와 발목을 충분히 풀어주세요.
매일 저녁 따뜻한 물에 발을 담그고 마사지하면 혈액순환이 개선됩니다.
마그네슘이 풍부한 음식(견과류, 바나나, 녹색 잎채소)을 섭취하고 충분한 수분을 유지하세요.
취침 전 카페인과 알코올은 피하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
증상이 지속되면 혈액검사를 통해 전해질 불균형이나 갑상선 기능을 확인하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
원인을 정확히 파악해야겠습니다.
크게 세가지 원인이 있는데 신경, 혈관, 전해질로 나눌 수 있겠습니다.
허리 통증이 동반되신다면 디스크와 관련된 신경 문제일 가능성이 높으며 혈관은 하지정맥류, 전해질은 각종 전해질 불균형을 이야기합니다.
신경은 재활의학과나 신경외과, 하지정맥류는 혈관와과, 전해질은 내과 방문하시고 한가지씩 확인해나가시는 과정이 필요하겠습니다.
치료는 정확한 진단이 있어야 그에 맞는 치료가 가능합니다.
