아킬레스건 파열후 수술재활운동시기
제가 아킬레스건이 파열돼었는데 9월1일날 수술했습니다 지금은 퇴원해서 쉬고있습니다 기부스 풀고나면 재활을해야되는데 병원말고 집에서도 할수있는게있을까요? 4~5주차부터 집에서 할수있는게있다면 고수님들의 팁좀 알려주시길 부탁드립니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
물론 교과서나 프로토콜같은걸 본다면 4~5주차에는 이정도 운동을 해도된다는 운동법이나 스트레칭방법들이 있긴하지만 사람마다 관절의 움직임정도나 회복되는 시간이나 정도가 다르기때문에 본인에게 맞는 운동방법이나 스트레칭방법을 알고싶다면 전문가에게 상태를 채크받고나서 하는게 제일좋습니다!
일단 발목관절의 가동범위가 전부회복된다음에 운동을 진행하는게 제일 효과적이고 2차적인 부상도 적기때문에 발목관절가동성운동을 먼저 선행해주시는게 좋습니다!
발을 천천히 움직이면서 구부려도보고 돌려도보면서 반대쪽발과 비교해서 부족한 움직임을 찾고 천천히 늘려가는게 제일좋아요! 처음부터 너무 심하게 재활운동을한다거나 본인과 맞지않는 강도의 운동을한다면 통증이 더 심해지거나 다른 2차적인 손상이 생길수 있기때문에 최대한 조심해서 그리고 안전하게 하는걸 권해드립니다!
되도록이면 병원에서 물리치료사선생님과 함께 재활치료를하는걸 추천드립니다~ 감사합니다
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
발목 움직임 운동부터해서 스트레칭 까지 다양한 수준의 운동이 있습니다.
수술한 선생님께 집에서 할수있는 운동을 알려달라고 요청하세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
집에서 할 수 있는 운동이야 굉장히 많지만 운동의 강도나 자세, 빈도 등의 디테일은 재활 전문가 선생님께서 진행해주시는 것이 좋습니다.
무조건 몇 주차에 이 운동을 해야합니다!
이 것 보다는 질문자님의 몸 상태나 통증의 유무, 관절가동범위, 현재 할 수 있는 기능 등을 종합적으로 고려하여
전문가님의 판단 하에 운동하시는 것이 좋습니다.
10여년간 정말 많이 봐온 환자분들의 케이스가
무조건 운동으로 모든 부분을 해결하려고 하시다가 안 좋아져서 오신 분들, 재수술 하신 분들 많이 봐왔습니다.
(물론 그 반대의 경우, 운동만 했는데 정말 많이 좋아진 분들도 계십니다.)
10대, 20대라면 어지간한 운동으로 다 좋아지겠지만 30~40대라고 하시면 가까운 정형외과에 방문하셔서 물리치료사 선생님께 직접 치료 받으시기를 권장드립니다.
우선 집에서 걸을 때 통증이 있는지, 절뚝이는 지 보시면 좋습니다.
통증이 있다면 병원에서 도수치료, 재활치료를 진행하시는 것이 좋습니다.
통증이 없다면 천천히 까치발로 올렸다가 천천히 내려오는 동작도 좋고,
가만히 누워있을 때 발등을 최대한 발바닥 쪽으로 뻗었다가 발등쪽으로 당겨오는 발목 펌프 운동도 좋습니다.
집 나와서 계단이 있다면 계단 난간을 잡고 한 칸을 올라갔다가 내려갔다가, 반대쪽 발도 올라갔다가 내려갔다가 반복해주시는 것도 효과적입니다.
4~5주차면 보행 체크도 해보는 것이 좋습니다.
어떤 부분에 의하여 절뚝임이 나오는지, 가동범위가 안나온다면 안나오는 부분을 스트레칭해주고(수술부위라면 약하게 점진적으로), 앞뒤 보폭, 좌우 보폭, 리드미컬한지, 일정한 패턴으로 걷는지, 손등의 위치나 팔을 스윙하는 동작은 어떤지 등등 체크할 부분이 매우 많습니다.
통증이 있다면 꼭 병원에 방문하셔서 치료받으시고,
없으시다면 아킬레스건 파열 수술 후 재활치료를 검색해보셔도 좋고,
제가 말씀드린데로 해보셔도 좋습니다.
단, 운동 시 통증이 있다면 즉시 멈추고 다른 것들을 해보시면 되겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 제가 항상 환자 분들에게 강조하는건 파열후 수술 재활을 할때 1순위는 통증이 있는지 없는지 유무를 확인합니다. 아픈상태에서 운동을 한다는건 정말 힘들고 그로 인해서 더 안좋아지는 케이스도 봤기 때문입니다.
그후 통증이 어느정도 개선이 되시면 2순위로 가동범위를 만듭니다. 해당 발목을 발등굽힘, 발바닥굽힘, 내번, 외번, 그리고 발목 돌리기까지 이상이 없어지게 가동범위를 충분히 만들어주기위해 스트레칭 및 마사지를 주로 시행하십니다.
주의사항으로는 아킬레스 수술은 뒷부분에서 억지로 끌어당겨서 꼬매놨기 때문에 해당 부분이 많이 단단합니다. 해서 점진적으로 천천히 늘려주시는게 좋습니다. 아킬레스건이 끊어지시면 2번까지는 최대 수술이 가능하나 그 이후는 답이 없기 때문입니다. 따라서 한번의 기회를 사용하셨으니, 해당 부분을 천천히 점진적으로 늘려서 부담감을 최소화 하시는게 좋습니다.
그외에 방법들도 순차적으로 있지만 글로써 답변을 드리기는 제한이 많을것 같습니다.
수술 받으셨던 병원이나, 아니면 근처 재활센터 혹은 발목 전문 도수치료를 받으시면 도움되실것 같습니다.
단계는 정말 많이 있고, 관련 과정을 건너 뛰시면 나중에 다시 불편을 겪으실 수도 있고, 일상생활에도 지장이 생기실 수 있습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
아킬레스건 수술로 깁스 후 재활을 하신다면 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 있고 관절가동 범위도 감소되어 있기 때문에 발목관절가동범위 증가를 위한 운동으로 유연성일 향상 시켜 주시는 것이 좋습니다.
관절가동범위가 회복 전 수준으로 증가 되었다면 통증이 없는 범위에서 발목 안정성 운동과 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려 가며 발목 근력 강화운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목과 발가락의 움직임을 위한 가벼운 동작부터 시작해보시는 것이 좋겠습니다. 발목을 시계방향, 반시계 방향으로 원을 그리며 움직이시는 것과, 발가락을 움직이는 동작등의 기초적인 관절움직임을 위한 운동과 고무밴드를 이용한 저항운동, 벽을 짚거나 손잡이를 잡고 시행하는 한발서기나 균형훈련등의 가벼운 운동으로 체중지지를 위한 운동을 해보시는것을 추천드립니다. 운동시에 통증이 발생하지 않도록 가벼운 저항부터 시작하시는 것이 좋겠고, 병원진료를 꾸준하게 받으시면서 경과관찰을 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
재활과정에서 집에서도 할 수 있는 운동과 관리 방법이 있지만 항상 의사나 치료사와 상담한 후 진행하는 것이 중요합니다.
발목을 위아래로 천천히 움직이는 운동 도움이 필요할 경우 손으로 지지 혹은 저항을 통해 근육강화하세요
종아리 근유을 부드러베 스트레치 하는 운동이나 균형잡기 한 발로 서는 연습을 하는 것이 좋습니다.
긴 글
읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아킬레스건 파열 후 재활 운동이라고 하면 우선은 아킬레스건 주위 근육들을 이완시켜주시는 작업을
먼저 하시는게 중요할거같습니다. 해당 부위 수술로 인하여 주위 근육들이 갑자기 긴장을 하게 되었을겁니다.
종아리, 정강이 앞부분, 발바닥 부분을 먼저 주기적으로 이완시켜서 반대편 발과 유사하게 만드는 것을
첫번째 목표로 해주시고, 그게 되면 아킬레스건을 조금씩 늘려주는 방식의 재활을 하시면 좋을거같습니다
아킬레스건 , 종아리 늘려주는 방식은 유튜브에 많이 나오니 그걸 단계별로 해주시면 좋을거같습니다.
그래서 이게 어느정도 되면 계단에 올라가셔서 앞꿈치만 계단에 올리고 뒷꿈치를 내리는 스트레칭도 좋습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 수술 후 상태와 깁스를 푼 상태의 확인이 어렵기에 추천을 드리긴 어렵습니다.
수술 병원에서 수술 후 재활시 운동을 할텐데 집에서 할수있는 운동을 교육 해드릴겁니다.
보통 발목 관절의 움직임 가동성운동, 균형, 안정성 등등이 있지만 병원에 따라 수술 후 재활 프로토콜이 정해져있기에 병원에 한번 더 안내를 받으시길 바랍니다.
꾸준한 재활치료와 관리를 통해 건강히 회복되셔서 일상생활로 빠른 시일내에 복귀하시길 응원합니다.
즐거운 추석 보내세요^^
