안녕하세요, 고민이 정말 많으시겠습니다..
고도비만이라는 건강의 빨간 불이 켜진 지금, 무조건 빵을 끊어야 한다는 압박감은 오히려 심한 스트레스를 유발해서 결국에 참았던 식욕이 폭발하는 부작용을 낳게됩니다. 그러니 이제는 평생 빵을 안 먹겠다는 불가능한 목표 대신, 드시는 방식과 순서를 바꾸는 현실적인 방법이 필요합니다.
중요한 부분은 절대 공복 상태에서 빵만 단독으로 먹지 않는 것입니다. 빈속에 들어오는 정제탄수화물은 혈당을 급격하게 치솟게 만들어서 지방 축적을 가속화하기 때문입니다. 앞으로 빵을 드실 때는 쏙 식이섬유가 많은 채소 샐러드, 달걀, 닭가슴살같은 단백질을 우선 충분히 섭취해주시길 바랍니다.
그 후에 배가 어느정도 채워진 상태에서 빵을 디저트가 아닌 식사의 마지막 조각으로 소량만 맛보는 것입니다. 이런 식사 순서 하나만 엄격히 지켜주셔도 당질 흡수 속도가 늦춰져서 몸의 부담이 확연히 줄어듭니다. 무조건 참다 포기하는 악순환을 끊으시고, 현명한 타협으로 건강을 되찾으시길 바랍니다.
지속 가능한 변화만이 살길입니다. 질문자님의 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !