건강관리
중년여성다이어트식단을 알려주세요
중년여성 다이어트방법을 간단하게 가르쳐줘 매번 실패를 하고 요즘단거를 많이 섭취해 밥은 한끼를 먹고 빵.떡 등을 많이 섭취하는것 같아
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매번 다이어트에 실패하셔서 많이 답답하실 것 같습니다.. 나이가 들면 호르몬 변화로 기초대사량이 떨어져서 살이 더 안 빠지기도 합니다. 게다가 밥을 하루 한 끼만 드시면서 빵, 떡같은 정제 탄수화물과 단 음식을 간식으로 채우는 식단이 현재 가장 큰 원인이랍니다. 한 끼만 드셔서 몸이 굶주린 상태에서 빵, 떡이 들어가면 혈당이 폭발적으로 스파이크를 치고, 이후에 혈당이 뚝 떨어지면서 가짜 배고픔과 단 것에 대한 갈망이 더욱 심해지는 악순환에 빠지게 됩니다.
이제부터는 굶고 간식 먹기가 아닌 제대로 챙겨 먹기로 바꾸셔야 합니다. 일단 꼭 지켜주셔야 할 부분은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 고당지수 과일, 야식, 술, 인스턴트, 가공식품, 자극적인 배달음식을 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 다이어트가 수월해지고 살이 쉽게 감량이 될 것입니다.
아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 드시되, 식사 때마다 단백질(계란, 두부, 생선, 살코기)과 식이섬유(채소 샐러드, 쌈채소, 양배추, 토마토, 브로콜리, 버섯, 해조류, 나물반찬)을 우선 충분히 드시길 바랍니다. 이런 영양소들이 포만감을 오래 유지해 주어 신기하게도 빵이나 떡 생각이 덜 나게 만듭니다.
간식이 정말로 당기실 때는 빵 대신 그릭 요거트, 견과류, 방울토마토, 스트링치즈, 삶은계란을 200~300kcal정도 드셔보시길 바랍니다. 운동은 식후 30분 뒤에 가볍게 20분정도 산책, 싸이클, 스텝퍼를 진행하시는 것부터 시작하시면 혈당 조절과 뱃살 감량에 큰 도움이 될 것입니다.
굶는 다이어트는 몸만 상하게 하니, 오늘부터 건강한 삼시 세끼로 몸을 조금씩 가꿔나가주셨으면 좋겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
중년이 되면 예전보다 살은 잘 찌고 단 음식이 자꾸 당겨 다이어트가 더 어려워질 수 있는데요,
여러 번 실패를 경험하셨다면 무리한 식단보다 오래 실천할 수 있는 식습관을 만드는 것이 가장 중요합니다.
지금처럼 밥은 한끼만 드시고 빵이나 떡을 자주 드시는 패턴은 오히려 혈당이 크게 오르내리면서 단 음식이 더 당기기 쉬운데요, 식사는 하루 세 끼를 꼭 먹지 않아도 규칙적으로 챙기는 것이 좋습니다. 아침에는 삶은 달걀 2개와 무가당 두유 또는 그릭요거트, 점심은 잡곡밥 반공기에 생선이나 두부, 닭가슴살 같은 단백질과 채소 중심으로 드시고, 저녁은 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 드시는 것을 추천드립니다. 간식이 필요할 때는 빵이나 떡 대신 삶은 고구마, 견과류 한 줌, 방울토마토처럼 포만감이 있는 식품으로 바꾸시면 단 음식 생각이 훨씬 줄어듭니다.
중년 여성은 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어지는 시기이기 때문에 굶는 다이어트는 오히려 더 살이 잘 찌는 체질로 만들 수 있어 식사와 함께 하루 30분 걷기나 가벼운 근력 운동을 병행하는 방법이 체중 감량 뿐 아니라 갱년기 건강 관리에도 도움이 됩니다.
즉, 중년 여성 다이어트는 식사를 거르기보다 규칙적으로 단백질을 충분히 드시고, 빵과 떡 같은 정제 탄수화물을 줄이는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
조금씩 습관을 바꾸셔서 건강한 일상 보내시길 응원합니다.